问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

怎样能让大腿和臀部瘦下来?

发布网友 发布时间:2022-04-21 20:24

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2022-06-26 01:43

大腿一直是许多女生公认最难变瘦的部位,想要摆脱走路时大腿的摩擦感,让大腿中间也能瘦到有一条细缝,其实瘦大腿最重要的就是重点训练,以下教你五个瘦大腿的有效动作,再加上五件注意事项,拥有完美的腿部线条绝对不是梦!

#动作一

将双腿先垂直抬高并拢,右脚向右方往下拉伸后,再往回并拢,接着换左脚重复同样动作,左右各做完一次算一组,每次做30组便休息30秒。

#动作二

将双腿撑起让腰部一直保持腾空状态,再连续将双脚分别伸直,双脚个伸直一次算一组,同样

每次做30组便休息30秒。

#动作三

将双脚打开到比肩膀还宽的位置,并垂直往下蹲,再向上跳起像开合跳一样只是变成把双脚交叉,类似青蛙跳的动作,每次做30组,休息30秒。

#动作四

最后,站直身体并垂直向前弯腰,记得双腿必须保持垂直状态不能弯曲!一样也是每次做30组,休息30秒。

#能让瘦腿效果倍增的五件事

1.坚持做有氧运动

每周固定时间并持续坚持做有氧运动,花一定的时间燃烧掉体内的卡路里绝对是减去脂肪的关键,多选择一些能快速消耗热量的有氧运动,例如:跑步、有氧舞,或是异己在家跳绳等都是不错的选择!

2.尽量走上坡路

平常在跑步或骑车时,可以尽量选择上坡路或是假日可以去爬山,有楼梯的话也可以多选择走楼梯,因为人在走上坡路的时候能够消耗掉更多热量!另外,要注意在做这些运动时要有意识的收紧大腿和臀部的肌肉,才更能到瘦身效果喔!

3.锻炼大腿肌肉

平时有时间可以通过做马步、下蹲,瑜伽和重训拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条!

4.吃高蛋白早餐

早餐也是瘦身期间必注意的事情之一,因为一天的第一餐会刺激新陈代谢,有助于减少全身脂肪,让你降低对甜食和碳水化合物的依赖性!早餐也建议多吃高蛋白食品,也有助于增强肌肉组织。!

5.少量多餐、吃健康零食

少量多餐也是减肥的方法之一,再正餐之间可以吃少于150卡路里的健康零食,先增肌一点饱足感,例如:坚果、苹果等低热量食物。

热心网友 时间:2022-06-26 03:01

【瘦小腿】【瘦大腿】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向*贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要*,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。
【瘦大腿】
你好,这是个非常简单的瘦大腿方法:
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助*的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

热心网友 时间:2022-06-26 04:52

就是跳绳,它在瘦大腿和减去臀部多余脂肪的效果是很明显的。不仅科学上这样讲,而且也是我亲身实践成功的办法呵。当然,我提倡运动减肥~

热心网友 时间:2022-06-26 07:00

躺床上,双腿放墙上,与身体成90度直角,专减大腿,还可以塑形,每天坚持10分钟左右、、、、、值得试试哦,很有效的。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
妇科的止血药有哪些 妇科用的止血药有哪些 妇科止血药的功效 人艰不拆是啥意思 汉酱51 度酱香型白酒多少钱?味道怎么样? 穿凉鞋可以穿袜子吗?凉鞋发黄怎么变白? 爱奇艺vip投屏限制怎么办 爱奇艺vip投屏视频限制怎么解决 支付宝怎样解除关联的支付宝账号? 剑圣叫什么名字 ...政策?这个政策的目的是什么?会对经济有什么影响? 空调排水管安在室内好还是室外好 我腿在女生里面是不是很短?今天去水上乐园拍照突... 种子标签二维码是怎样生成的? 什么方法可以瘦大腿和臀部 电视剧里把人扔到河水里是真的吗?太真实了,是怎... 客户要求我们做二维码标签,但是我们还没有做过,... 怎么减掉屁股和大腿的脂肪 武汉军运会开幕式表演是真的有水吗? 屁股大腿粗怎么减肥 二维码防伪标签是怎么制作的? 去长隆欢乐世界和水上乐园一天够吗·?如何安排? 怎样快速瘦大腿和大屁股? 电视剧中水灾火灾镜头怎么拍的?该不是真让演员去... 瘦大腿和屁股的方法 王子到底喜欢谁啊 我希望是鬼鬼 可是记得拍黑糖是... 求一部电影地球全部都是水,去水里弄到泥土和纸张... 溯源二维码怎么制作? 为什么电影里演员在水里都是睁眼睛的? 如何在产品标签上印制二维码? 先去水会不会是人中白? 二维码防伪标签制作需要注意哪些事项 农村住宅排水管放在室外还是在室内的好? 为什么生鱼片要用纸包去水 怎样最快减掉大腿和屁股上的肉啊?? 怎样把标签信息关联到二维码里? 如图所示的排水管是属于室内还是室外 门路去向是往去水方走吗 怎样可以减掉大腿和臀部的肉 自建房的卫生间排污下水管,如果把它装在外墙可行吗? 和家人去水上乐园玩被同学拍了照,当时我只穿了一... 蔬菜二维码可追溯标签如何制作? 雨水管安装在外墙上是算室内排水还是室外排水啊 怎么减屁股和大腿的肉 空调排水管放在室外好还是室内好? 武汉一95后女生演绎水下“嫦娥奔月”,现场表演有多绝? 女生怎么减掉大腿和臀部脂肪 中央空调的排水管在哪里,室内还是室外? 去水世界带什么全室内 怎么样才可以快速的减掉大腿和臀部的脂肪? 中央空调的排水管在哪里,室内还是室外