减肥期间怎么样的饮食方式才是正确的?
发布网友
发布时间:2022-04-21 20:17
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热心网友
时间:2023-05-29 09:34
正确的减肥饮食方法为以下步骤:
(1)每天晨起一杯柠檬水
说到正确的减肥饮食方法是什么这个问题,其实每天早晨起床的时候喝一杯柠檬水是非常不错的做法。
首先柠檬富含维生素C,多喝柠檬水可以起到美容养颜、祛斑的作用功效;另外柠檬当中含有的膳食纤维、柠檬酸等能够加速身体脂肪的消耗,促进胃肠道蠕动,从而改善便秘的问题,对减肥瘦身是非常有帮助的。
(2)*高热量、高脂肪食物的摄入
正确的减肥饮食方法是什么?其实人之所以出现肥胖的问题,这与平时高热量、高脂肪食物的摄入大有关系。
因此想要通过饮食调节的方法来减肥瘦身,在日常饮食的过程中一定要*高热量和高脂肪食物的摄入,多吃富含膳食,尤其是新鲜的蔬菜和水果,这样可以控制一日三餐热量的摄入,对减肥瘦身是非常有帮助的。
(3)少吃零食
说到正确的减肥饮食方法是什么这个问题,大家在减肥的过程中还应该注意*零食的摄入,尤其是一些甜食、饮料等食物当中含有极高的热量,例如每克巧克力就可以产生500卡路里的热量,相当于150克主食所含有的热量,因此在减肥期间是一定要尽量避免吃这些高热量的零食的。
如果在减肥过程中的确嘴馋,可以用一些低热量、低糖的水果来代替。
其实正确的减肥饮食方法还有很多,我们需要根据自己的饮食习惯来做好合理的调整,并且为了帮助自己更好地减肥瘦身,在平时还应该搭配积极的运动锻炼,最终才能够帮助自己更快地瘦身成功。
热心网友
时间:2023-05-29 09:35
很多人训练非常积极,但却不注意饮食这个环节,所以总是减肥不成功。俗话说「三分练,七分吃」,无论你的目的是减肥,还是为了保持健康,饮食都是不可忽视的一个环节。
下面将从饮食结构、饮食习惯、一周推荐食谱三个方面介绍健康减肥到底该怎么吃。
鉴于篇幅较长,先列个目录提纲
一、饮食结构
1. 不要节食
2. 控制好主食,最好粗细搭配
3. 蔬菜多多益善
4. 增加瘦肉摄入
5. 水果要适量
6. 多喝水
二、饮食习惯
1. 少油少盐
2. 少糖
3. 少食多餐
4. 细嚼慢咽
5. 记得吃早餐
6. 美食也可以吃
三、一周减肥食谱推荐
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一、饮食结构
基础饮食结构,参照《2016 年中国居民膳食指南》推荐的膳食餐盘,比较合理的饮食结构是:谷薯类+鱼肉蛋豆类+水果类+蔬菜类+奶制品
不要节食
节食减肥属于典型的破坏饮食结构(如晚餐只吃一点水果),会造成营养不良,除了长时间的饥饿以外还可能出现面黄肌瘦、脱发、记忆力变差、注意力无法集中、焦虑、皮肤变差、女性月经减少甚至绝经等症状。
盲目的节食会让身体调低基础代谢率,结果虽然吃得少了,但是身体消耗得更少,非常容易进入平台期。一旦恢复正常饮食,体重就立刻反弹,甚至比节食之前更严重,反复的节食还容易引发暴食症。
控制主食,最好粗细搭配
主食(谷薯类)是身体主要的能量来源,也是多种微量营养素和膳食纤维的重要来源,不吃主食的危害包括但不限于:虚弱无力、脱发、注意力无法集中、皮肤变差、女性月经减少甚至绝经等,减肥期间一定要保证主食的摄入。
主食(谷薯类)应该占到每餐的 ¼~⅓ 左右,减肥人群可以适当降低这个比例,按照 ¼ 的比例进食主食。
食材选择方面,减少精米细面(四白:白面包、白面条、白米饭、白馒头)在主食中的比例,精米细面属于高 GI 食物,缺乏膳食纤维,饱腹感差,和摄入等量的粗粮相比,饿的更快。减肥期间建议粗粮和精粮各占主食的一半。
蔬菜多多益善
蔬菜是膳食指南鼓励多摄入的食物,是最主要的微量营养素和膳食纤维的来源,而且蔬菜的热量非常低,蔬菜摄入量应该占到每餐的 ⅓ 左右,每天的总量最好达到 500g 以上。
深色蔬菜(深绿色、深*、紫色、红色)一般富含维生素、植物化学物和膳食纤维,比如西兰花、卷心菜、胡萝卜、辣椒、菠菜、芹菜等,推荐深色蔬菜占总体蔬菜摄入量的 ½ 以上。
增加瘦肉摄入
很多人觉得吃肉会变胖,所以减肥期间就不吃肉或者少吃肉了,吃肉变胖是因为吃了肥肉(大量脂肪)或者烹饪的时候用了大量油(大量脂肪),科学吃肉不仅不会胖,还有利于瘦。
膳食指南推荐瘦肉类(主要蛋白质来源)摄入量为每餐的 ⅕ 左右,蛋白质可以增加饱腹感(饿的更慢);身体消化蛋白质需要消耗更多热量(食物热效应,提高新陈代谢);减脂期间保证蛋白质摄入可以有效减少肌肉的流失(维持基础代谢),所以减脂过程中我们可以提高瘦肉类的摄入量达到每餐的 ¼~⅓ 左右。
水果要适量
水果和蔬菜一样,是微量营养素和膳食纤维的重要来源,但水果普遍含有较高的糖分,特别是一些较甜的水果,如芒果、荔枝、枣等,果糖也是糖,而糖是导致发胖的重要原因。
减肥期间推荐每日水果的摄入量不超过 200g ,200g 是多少?大概是一个中等大小的苹果加一根中等大小的香蕉。
推荐直接吃水果,不建议喝果汁(即使是鲜榨的),大部分果汁去除了水果的果肉(膳食纤维)部分,剩下的部分不仅含糖量高(热量高),而且不容易产生饱腹感(缺乏膳食纤维),不知不觉间很可能摄入了多余的热量导致发胖。
多喝水
减肥期间每天至少饮水 1500~1700ml(约 7~8杯)。
二、饮食习惯
少油少盐
尽量少吃油炸油煎食物(如炸鸡、薯片、膨化食品等垃圾食品),炒菜少放油,烹饪方法建议以蒸、煮、煎为主,不吃肥肉。
我国居民食盐用量普遍偏高,推荐食盐摄入量为每天 6g,大概是一小勺,而很多人一顿的食盐摄入量就不止 6g 了,盐与高血压关系密切,还可能会引发水肿让你看起来「胖」。
少糖
谁都知道减肥期间要少吃糖果甜食,因为里面含有大量的「添加糖」,这些「添加糖」会让你发胖,但你知道「添加糖」其实普遍存在于各种加工食品中吗?
比如可乐、雪碧等碳酸饮料,比如打着各类「茶」、「果汁」旗号的含糖饮料。一瓶不起眼的可乐就有 215 千卡的热量,要消耗这 215 千卡热量需要慢跑 27 分钟,换句话说,假如你慢跑半小时后喝了一瓶可乐,这半小时就白跑了。
热心网友
时间:2023-05-29 09:35
减肥正确的饮食方法是早上吃饱了,中午吃少,晚上尽量不吃饭,吃饭的候尽量少食用脂肪,蛋白质多的食物
热心网友
时间:2023-05-29 09:36
减脂一定保证充足的睡眠,因为在睡觉的时候,脂肪是燃烧的。再就是一定要多喝水,水可以加入体内的循环,保证2000毫升以上,饮食规律早、中、晚都要吃,可吃8分饱,大量的蔬菜+高蛋白食物+粗粮主食即可,最后是运动,有适量的运动即可。
热心网友
时间:2023-05-29 09:36
告诉你们一个减肥的秘密,一般越便宜的食物越容易发胖,新鲜的蔬菜和肉类不便宜,但是更利于减脂。