什么运动可以瘦腿和屁股,还不长肌肉

发布网友发布时间：2022-05-16 08:56

共2个回答

热心网友时间：2023-10-17 10:35

【瘦腿和*,还不长肌肉方法】
工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳（增加难度时用）。　　
做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次（除非有特别说明）。当能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度；如果想挑战自己，就增加难度吧。
一、曲膝礼
双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子），右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以最快的速度重复25次，然后换一侧再做。
降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。
二、大踢腿
脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。
降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下；向侧面伸腿，放下；向后伸腿，放下。同时配合手部动作。
增加难度：用弹力绳在踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上，左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短，难度就越大。踢起腿后数3下，才转换位置。

热心网友时间：2023-10-17 10:35

是位女性朋友吧，建议你跳绳，每天坚持15分钟，完了再慢走，使紧张的肌肉得到放松，你只要瘦腿和臀部的话这样就足够了，只是你不要寄希望运动减肥能有多快，半年能达到你的目的就要算神速的了。