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傍晚锻炼结束与睡觉的间隔时间要在多少时间以上,否则

发布网友 发布时间:2022-05-16 02:15

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3个回答

热心网友 时间:2023-10-09 03:10

晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右,至少不低于1小时,否则很容易使大脑处于兴奋状态,从而错过最佳睡眠时间,很容易导致失眠。

健康的夜晚运动要做到这三点:

1、晚饭后一小时内别运动

晚饭后尽量别运动,因为这时候人体内的食物会随着运动在消化系统里面晃动,如果运动过于剧烈,还会导致阑尾炎、胃痛等肠胃疾病。

一般建议饭后一小时再进行运动,这样有利于食物的消化以及人体对营养的吸收,而且不会使脂肪在体内堆积,一定的减肥效果。晚饭后是可以运动的,只是不能太剧烈,它能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内,有减肥的效果。

2、晚上运动要补充足够水分

适当喝一些水是非常有必要的,晚上运动的时候可以选择盐糖水或者蜂蜜水,运动过后人体内的酸碱平衡会受影响,以及电解质都会比平时低得多,人会出现疲劳的现象,因此补充一些盐糖水或者蜂蜜水能快速补充体力,起到缓解疲劳的效果。

3、晚上运动后不要立即洗澡

许多运动爱好者喜欢在晚上运动完之后就去洗澡睡觉,这里需要提醒各位网友的是,运动完不要立刻去洗澡,起码要休息半个小时以后再去洗澡。

因为在运动之后,人体内的血液流动速度快,心跳加快,洗澡会刺激血管扩张,导致血液向肌肉、皮肤等组织流动,这个时候大脑供氧量就会出现不足,很容易就引起头晕眼花、昏厥,有心脏病或者心血管疾病的患者甚至会出现急性发病的情况。

扩展资料:

晚上锻炼的好处

运动的最佳时间,应该是在傍晚或者睡觉前,因为人体在傍晚的时候,体力和身体的反应、敏感度、运动的协调性以及适应能力都达到了最佳的状态,经过一天的食物补充,体内的血糖也达到了峰值,因此在这个时间进行体育锻炼一比较好的选择。

同时也可以选择在睡前一小时进行30分钟左右的锻炼,一方面可以缓解一天所带来的疲劳,一方面还可以让睡眠质量得到提升。

参考资料来源:人民网-夜间运动不等于慢性自杀 做到这三点就足够了

人民网-夜间锻炼你该知道的

热心网友 时间:2023-10-09 03:11

否则你就睡不着 当肌肉不再充血 毛孔闭合就行了

热心网友 时间:2023-10-09 03:11

一到两个小时左右
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