有什么方法能让大脑变得清晰,就人精神好的时候的状态!
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发布时间：2022-05-16 06:56
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时间：2023-10-14 10:26
第一，少吃多餐。大脑对能量的需要不能太多，也不能太少。为了让大脑获得的动力理想化，英国阿斯顿大学教授迈克尔?格林建议“少吃多餐”。大脑处于工作最佳状态时，血流中应该有大约25克的葡萄糖，这相当于一根香蕉中葡萄糖的总量。因此学习中随时补充一根香蕉或许是个不错的选择。
第二，吃升糖指数低的食物。升糖指数(GI)指的是，食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。咸脆饼干能让血糖快速升高，它的升糖指数就高；生胡萝卜让血糖缓慢上升，它的升糖指数很低。低指数食物中，碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢，对大脑的能量供应比较稳定。高纤维碳水化合物升糖指数相对较低，例如富含纤维的黑色全麦面包升糖指数低，血糖升高不会太剧烈。我们可以在面包中加一些肉或鸡蛋，再加一点橄榄油，这顿午餐有滋有味，同时给大脑供应了充足的养料。
第三，多摄入不饱和脂肪酸。尽管脂肪能降低食物的升糖指数，可是并非所有脂肪都一样。快餐中常见的反式脂肪酸最糟糕，饱和脂肪酸也不怎么样，不饱和脂肪酸才最健康。
饮食中富含饱和脂肪酸更容易让人出现认知缺陷。”实验证明，连续几个星期大量摄入饱和脂肪酸的老鼠，主管其记忆功能的海马回会损坏。拿欧米伽—3脂肪酸来说，它已经被证明有益于抑郁症和其他精神疾病的治疗，而且对大脑的发展有好处。但欧米伽—3脂肪酸制剂对健康成年*脑的作用还有争议。此外，摄入不饱和脂肪酸的最好方法还是食物，比如深海鱼、瓜子等坚果。
第四，了解自己的营养习惯。尽管食物对大脑的影响有很多相似之处，但是不同的人还是有些差异。性格外向的人更喜欢“午饭后小睡”或“喝咖啡”，这能让大脑更加清醒。每个人的营养习惯也很重要。少吃多运动的人或者经常不吃饭的人，血糖稍有下降，脑子就会犯糊涂。
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时间：2023-10-14 10:27
你要想保持头脑清晰，那你绝对不能违反身体的生理规律，人的大脑也需要按时休息，否则，它也会疲劳，甚至过度疲劳，最后成为神经衰弱，到那时脑力将会进一步降低，所以，你必须按时休息。从表面上看休息似乎浪费了时间，但是充分地休息却换来了更高的学习效率。将事倍功半变为事半功倍，这就是辩证法，有失才有得。我过去因为不懂这个道理，也是经常开夜车，认为一寸光阴一寸金嘛，就没有认识到得失的辩证关系。最后得了个神经衰弱，整整十五年睡不着，学习效率是直转急下，学习一天也不如过去学习一小时，这种抓紧时间的学习实际上是违反了人体的正常生理规律的，是得不偿失。
当然，科学地保养身体，尤其是保养人的大脑也是提高大脑保持清晰度的一个不可忽视的方面。人是一个整体，身体健康了，大脑也就健康了，当然，大脑也有就其特殊性，比如脑屏障的作用就是一个特例，它对保护脑不受许多不正常的代谢干扰有很重要的作用。因此，我们首先要保持全身的健康，让身体处于一个正常的有序的新陈代谢状态，这一点很重要。要达到这种良好的状态，必须注意要合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。其次要针对大脑进行一些特殊的保养，例如，吃一些健脑食物呀，多喝白开水呀、注意每天晚上11时前睡觉呀，做一些健脑操呀，还可以练一练内养*呀等等。总之，要想身体好，要想保持头脑经常健康清晰，必须全面而系统地进行综合养护，正像木桶理论中的道理一样，任何一块木板的任何一点损坏的小孔都会影响木桶中水的保存，因为木桶是一个整体，牵一发而动全身。
热心网友
时间：2023-10-14 10:27
少吃多餐。大脑对能量的需要不能太多，也不能太少。
吃升糖指数低的食物。升糖指数(GI)指的是，食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。咸脆饼干能让血糖快速升高，它的升糖指数就高；生胡萝卜让血糖缓慢上升，它的升糖指数很低。低指数食物中，碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢，对大脑的能量供应比较稳定。高纤维碳水化合物升糖指数相对较低，例如富含纤维的黑色全麦面包升糖指数低，血糖升高不会太剧烈。我们可以在面包中加一些肉或鸡蛋，再加一点橄榄油，这顿午餐有滋有味，同时给大脑供应了充足的养料。
多摄入不饱和脂肪酸。尽管脂肪能降低食物的升糖指数，可是并非所有脂肪都一样。快餐中常见的反式脂肪酸最糟糕，饱和脂肪酸也不怎么样，不饱和脂肪酸才最健康。
了解自己的营养习惯。尽管食物对大脑的影响有很多相似之处，但是不同的人还是有些差异。性格外向的人更喜欢“午饭后小睡”或“喝咖啡”，这能让大脑更加清醒。每个人的营养习惯也很重要。少吃多运动的人或者经常不吃饭的人，血糖稍有下降，脑子就会犯糊涂。
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时间：2023-10-14 10:28
临时搞点咖啡之类的能清醒点 但长期看分析能力无法维持
热心网友
时间：2023-10-14 10:28
你得适当做些运动啊。不能静坐着！
