做俯卧撑能减肥吗?每天做多少个最适合

发布网友发布时间：2022-04-21 22:48

共5个回答

热心网友时间：2022-05-23 16:12

做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。

根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在*肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这类人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。

俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。

俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。所以，吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包揽了其中的8项纪录。

扩展资料：

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。

男青少年经常练习俯卧撑还能增*大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于*的发育以及*的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。

参考资料：人民网-俯卧撑可以减肥塑身吗？什么时候适合做俯卧撑?

热心网友时间：2022-05-23 16:13

每次做到力竭为止，短暂休息后再做。来回至少做三次每天。至于减肥嘛。只要运动就会增加代谢，辅控制饮食肯定是会减脂的。我不明白国内为什么没有一个专业贴来告诉大家身体究竟是怎么消耗热量的。我在美国看过这种节目，美国人经常做各种实验来做节目。人体代谢是一个循序渐进的过程。网上都说无氧怎样有氧怎样，有氧减肥最好怎样。实际上这两种运动方式只是运动时消耗不同而已。实际上最后代谢还是源自第二天。实际上只要你运动了，身体做了消耗。不管无氧还是有氧身体第二天都会开始进行代谢。而第三天会达到最高，这也是为什么推荐运动最少要隔一天的原因。因为身体代谢是有极限值的。所以就算第二天连续运动也无法提高代谢值，实际上就是无用功。所以呢。我觉得你不是做几个俯卧撑，而是你花光最后一滴力气能做几个？那么每次你都花光力气来做就好了。还有俯卧撑要多花样，不能单一动作。如果要做俯卧撑就先上网学习俯卧撑动作吧。

热心网友时间：2022-05-23 16:13

可以,只要你坚持,一旦终止了,可能就会有反作用.. 打篮球可以长个,或者跳绳(模拟跳绳的动作也可以,每天至少20次,最好可以坚持到几百次啦~~) 跑楼梯也是一种办法.

热心网友时间：2022-05-23 16:14

不知道你减肥主要是想减哪里，俯卧撑主要还是锻炼胸肌的，如果有肚子的话就在加点仰卧起坐吧。如果你是刚开始练俯卧撑每组12-15个做6组，在多了估计也做不了因为没那么多体力。其实减肥最好的运动还是要做有氧运动排汗。望采纳。祝减肥成功。

热心网友时间：2022-05-23 16:15

减肥的话主要是消耗热量，最好是有氧运动（可以理解为尽全力做15个以上的俯卧撑），多个数，多次数地做是能减肥的，如果能配合低热量，低脂肪饮食的话有很不错的效果。