怎么提高运球突破能力？

发布网友发布时间：2022-04-21 22:45

共1个回答

热心网友时间：2023-08-09 05:09

　　1、首先想要学会突破，我们要从最基本的运球开始。如果你连球都运不稳那还谈什么突破那。所以首先练习球感，从原地运球开始。单手拍球两分钟，然后换手。每次二十分钟。

　　2、左右手互换运球二十次，然后单右手运球两下。紧接着双手互换运球二十次，换左手单两下。双手运球速度要平稳，换单手时速度要快，然后迅速拉起换回双手。每回二十分钟。

　　3、最基本的.基础练习后，我们将加强难度。伸出左腿，双手运球跨下二十次。换到左腿二十。紧接着左腿胯下二十次，迅速换到右手运球两次。换右腿二十下，左手运球两次。每回二十分钟。

　　4、背后运球，下腰马步，左右手互换运球二十次。迅速换到右手两下，换回背后运球然后紧接左手两下。左腿胯下一运接背后一运到右手，回左手接又跨下一运接背后回左手。每回二十分钟。

　　5、走运，左右手互换到半场。半场回运双手两次单手两次回到原地。左右胯下到半场，半场回运左右胯下两次换单手两次。背后运球到半场，半场回背后两次换单手两次。时间半个小时。

　　6、半场快速运球，带球奔跑。然后在球场半场选五点作为障碍点，视为防守人。紧接着运球在每个障碍点穿过。期间换左右手互换过，胯下过，背后过，跨下背后互换球等方式过障碍点。

　　7、运球基本功扎实后，加强身体速度和腿部力量。无球快速折返跑，尽最大努力加速来回从而加强身体协调和腿部力量。经过基础练习后，就可以进入实战练习了。在实战中注意之前所学基础的运用，并刻意强制自己运用。从而使之融汇并自然成为自己的技术。