为了提高短跑成绩，怎样锻炼柔韧性？

发布网友发布时间：2022-04-21 22:52

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热心网友时间：2023-07-15 06:05

一、发展爆发力练习：
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：
1、跳深；
2、纵跳；
3、负重纵跳；
4、负重蹲跳起；
5、负重深蹲；
6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习：
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：
1、体前屈练习；
2、把杆拉腿；
3、纵、横臂叉；
4、肋木体前后快速屈伸；
5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；
6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练：
这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

热心网友时间：2023-07-15 06:05

短跑技术是体育教学中的一项重要技术,而合理的运用教学方法对提高运动员的运动技术水平起着至关重要的作用.这项技术可概括为"松、大、快、直"四个字,其意思就是:动作轻松,步幅大,步频快,要平稳,直线性强.要达到上述要求,腿的后蹬前摆要快速充分有力,摆动腿用前脚掌积极着地缓冲.全身动作协调配合,但在不同年级的教学过程中应有所侧重.教材中要求一、二年级可重点要求跑的直线性,抬腿充分和摆臂正确,从小养成正确的跑姿.在这个基础上,三、四年级后蹬跑的教学结合要求逐渐做到快速有力的后蹬,同时注意身体的平稳性,摆臂正确.五、六年级可增加对摆动腿积极下压着地的要求.起跑方法,低年级可采用自然站立式起跑,中高年级可采腿弯屈身体较大前倾的站立式与蹲踞式的起跑.

热心网友时间：2023-07-15 06:06

练长跑可以提高短跑成绩吗