学会哪些普拉提动作有助打造魔鬼身材？

发布网友发布时间：2022-04-21 22:46

共5个回答

热心网友时间：2023-09-22 15:59

普拉提动作大家都做过吗？普拉提和我们的瑜伽动作不一样，但是我们在做这些动作的时候，也需要保持静心，这些普拉提的动作可以帮助我们消耗掉体内的脂肪，也可以帮助我们增加身体的力量。

动作难度并不大，但是它的减脂塑形效果却是非常明显的，如果你不喜欢那些高强度的训练动作，那么这几个普拉提动作将会非常的适合你。

1、站姿后抬腿伸臂

我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个站立姿势，将我们的双腿分开与肩同宽，挺直我们的背部，将我们的的颈部放松，双眼目视前方。保持这些基本的站立姿势之后，我们就向后面抬起我们其中一侧的腿部，在做抬腿动作的时候，也要做一个伸臂的动作。如果你不会的话，可以参考图片内容去完成这个动作。

2、抬臂抬腿转体

大家看这个动作的名字，不知道能不能够理解，如果不能理解的话，那你就看看我们详细的图片示范。首先我们在做这个动作之前，我们的身体需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，随后将我们的双臂平行抬起，与肩同平。

做好这些基本的动作之后，你就可以抬起你单侧的腿部，我们来完成这个转体动作，在抬腿的同时，我们的身体需要向另一侧做一个转体动作。在做转体动作的时候，我们的手臂也需要跟随我们的身体一起转动。

3、半蹲前倾摆臂

深蹲动作我想大家应该都会做，那么这个动作就是在深蹲动作的基础上，我们做了一些改变，我们不要将身体完全蹲下去，只需要保持一个膝盖弯曲的半蹲姿势，将我们的背部挺直，随后举起我们的手臂来完成这个摆动动作。

把你的动作速度放慢一点，调整好你的呼吸节奏，让我们心平气和的去完成这个动作。如果你不会的话，就参考图例中示范的样子，去完成这个训练动作。

4、合掌侧抬腿

合掌侧抬腿，这是一个非常简单的动作，但我们也需要给你说明几个重要的点，首先第一个点是你的背部一定要保持时刻的挺直，向侧面抬腿的时候尽量抬高，抬到你的身体极限，双手始终保持合掌姿势。还是要将你的动作速度做慢一点，有节奏的去完成这个训练动作，这会让你的训练变得更加有趣。

5、站姿抱头侧弯腰

站姿抱头侧弯腰，这也是一个很简单的动作，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，随后双手放在我们的头部后方。保持这个基本的站立姿势之后，就向一侧弯腰，弯腰的时候尽量把我们的动作速度做慢一点，动作幅度也要控制好，不要过大的幅度，导致我们身体扭伤。

上面这几个普拉提的训练动作都是比较简单的，如果你对普拉提感兴趣的话，就多做一些这方面的训练动作吧，它会让我们强身健体，相信你一定会爱上它的。

热心网友时间：2023-09-22 15:59

首先就是站姿后抬腿伸臂，这个动作非常有助于我们锻炼自己的臀部和腿部的身材。其次就是抬臂抬腿转体或者半蹲前倾摆臂。你还可以试一下合掌侧抬腿或站姿抱头侧弯腰，这几个动作都算是比较简单的普拉提动作了，如果坚持下来的话是有助于打造魔鬼身材的。

热心网友时间：2023-09-22 16:00

第1个普拉提的动作就是向上拉伸，这样的动作能够很好的锻炼你的身材，第2个普拉提的动作就是抬举，这样的动作能够让身体变得很柔软，第3个普拉提的动作就是提拉，这样的动作能够锻炼完美的身材，让你拥有魔鬼般的身段。

热心网友时间：2023-09-22 16:00

可以做单腿屈膝卷腹、交叉式运动、仰卧两头起、臀桥抬腿、仰卧抬腿、侧卧踢腿等。

热心网友时间：2023-09-22 16:01

臀桥、侧平板支撑、侧抬腿、蚌式开合等，坚持练以后整个人的体态和气质都有变化，而且瑜伽带来的变化是健身代替不了的。