天天做多少俯卧撑两个月能练出胸肌?

发布网友发布时间：2022-05-15 08:35

共5个回答

热心网友时间：2023-10-04 07:24

能！我就是花一个暑假练出来的，两个月都不到，大概就50天的样子，很明显。

不过我练的比较极端，刚开始是30一组，每天10组，每组间隔1分钟：

后来习惯了就涨到每天600-800个，每组30-50，间隔1分每组：最多的时候一天2000个。

不过你可以去问问专业的教练，应该会有更合理科学的组数配比。

不管怎么说，反正只要肯下决心，两个月一定可以练出来的！

PS：我当时做的是平地俯卧撑，虽然胸肌练的蛮大但胸型不是很好看的方形，特别胸肌下沿是偏圆的，

但是最近网上买了个俯卧撑架，练后觉得效果很明显，你可以考虑下，

（因为不想被认为是网店的托儿，所以就不留具体网址了，反正你上淘宝搜“俯卧撑架”就有好多的）

我买的是种号称新型的旋转式俯卧撑架，个人认为比传统的单杠式好，因为底盘大大的，绝对不会因为脱力及失去平衡倒下来扭伤手腕，价钱也不算贵，我的买35，你可以参考下.

祝早日成功！！！

热心网友时间：2023-10-04 07:25

看你是为了身材好看，还是增加肌肉了。俯卧撑对胸肌很有好处，但是长久以往，练出来的胸肌不好看，主要是外侧大，而内侧和中缝很难看。

建议你买一堆可调节的哑铃和一张卧推凳吧。

上斜，正常，下斜哑铃卧推，对胸肌发展非常有好处。加上飞鸟，很不错。

哑铃除了*练习，配合凳子还是做俯身划船，练背部，小区有单杠的话，坚持引体，如果一组能到20个，你的背部已经非常漂亮了。不过这种引体我指的是标准的，正握，宽于肩膀，全部放松后拉过至少是鼻子，再完全放松下来，再拉上去，算一个。

除了*和背部外，哑铃还能练习肱二头肌，肱三头肌。而且动作多样。

反正我是推荐你买哑铃的。以上我几年来健身的体会。

最好一周跑几次步，每次5公里吧，时间自己掌握就好

热心网友时间：2023-10-04 07:25

其实每天做俯卧撑是没用的因为肌肉也是需要休息的
建议你隔天做反正每次锻炼如果你最多能做20个那么每次20个一组做5 到6组一定要做到力竭做完后肌肉会酸疼这正常的等不疼了以后再按这个强度做这样2个月应该会有点型了

热心网友时间：2023-10-04 07:26

每组20 做6组俩月有点起色。健身几个月是没用的最少也要2 3年

热心网友时间：2023-10-04 07:26

两个月就想练出胸肌？