跑步流汗冷风难受
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发布时间:2022-05-15 11:21
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热心网友
时间:2023-07-07 16:58
1.经验教训:跑步常备药物
芬必得(千万别等到疼的影响走路了才想起吃药[SMILING FACE WITH SMILING EYES]轻微的头痛关节痛吃这个很管用) 创可贴(脚趾头上面打囘泡了,贴一个很管用,不影响继续跑步) 当然还有云南白药起雾剂(较重创伤可以用) 白开水(大量补充水分是经常跑步的跑友必须做的) 2.经验教训:
如果是公路跑的话,一定记得要穿好一点的专业公路跑鞋,因为公路路面比较硬,对脚踝、膝盖、髋关节的冲击比较大,专业公路跑鞋能够最大程度的缓冲路面带来的冲击,有效保护你的关节。我去年刚开始跑的时候没有经验,因为关节受伤导致了长达2个月的伤痛,血的教训啊
另外根据本人经验感受,总结如下:
路边石板路的硬度>水泥路硬度>柏油路硬度>土路硬度>体育场跑道硬度。 根据个人条件,尽量挑选在硬度较小的路面上进行跑步锻炼。 3.经验教训:
随着天气越来越热,大家跑步锻炼的速度需要适当下降,我冬天的时候10公里55分钟,现在的天气情况下不得已降速,大概7-8分钟每公里。
因为现在天气太热,如果跑的速度太快的话身体的散热机能就会跟不上,容易出现脱水、头疼和中暑的症状,比较痛苦。所以大家在跑步的时候需要时刻注意自己的身体状况。
有以下几个特征的情况下就需要注意了:后脑发紧、头疼、口感无吐沫、跑着跑着不怎么流汗了。有一个或者几个这样的症状就需要注意了,有可能是你的速度太快,身体散热跟不上了。
出现这种症状临时解决办法我通常是这样做的,1.变跑步为走;2.买瓶矿泉水(不要冰冻的)簌簌口,稍微喝一点 应该能够迅速缓解 4.经验贴 说说在哪里跑的问题吧。
1.有朋友在帖子的回复中说家里附近熟人多,不好意思跑。其实只要你下定决心,穿上跑鞋开始跑出第一步的时刻,那种不好意思的心态就自然而然的消失了,完全不用担心。 2.见11楼路面硬度的大小,尽量选择路面平整,硬度较小的路面进行跑步锻炼。
3.根据个人经验,首先不推荐滨河路。可能很多朋友一提起跑步就希望到滨河路上面跑,可是根据我的跑步经验,滨河路有几个方面的硬伤,不适合跑步。1.没有非机动囘车道,车流量较大,车速快;2.路面倾斜度较大,跑的时间长就会感觉到一条腿长一条腿短,对膝关节和髋关节伤害巨大,且为不可恢复性伤害;3.没有商店,行人稀少,遇见突发囘情况能够得到的帮助就比较少。
需要注意:并不是鞋子越轻越好,有效的缓冲保护才是最重要的。在最开始我曾穿李宁的蝉翼超轻系列跑了两次公路,结果很不理想,伤到了膝盖。这一类的超轻跑鞋只适合在塑胶跑道上进行肆意奔跑使用,一旦用在公路上面,缓冲不足的缺陷就明显暴露出来了。 3.需要注意:买鞋子的时候一定要试穿,跑鞋穿上去后要稍大个半码才最合适,跑步过程中,不断的产生摩擦,太紧的话,脚上面容易打囘泡。
需要注意:好的鞋子一定要配专业的袜子,个人经验,一双好的跑步专用袜子的作用相当于半双鞋子。一定不要穿棉袜,跑步大量出汗,棉袜湿了以后的难受是你不可想象的;也不要穿丝囘袜,太光了,穿着丝囘袜跑步会然你产生一种有劲没处使的感觉;专业的袜子可以很好的包裹你的双脚,提供足够的摩擦力和包裹性,又有快干透气的性能,所以不要心疼几十块钱而舍不得买袜子,袜子也是非常重要的一项。 如果是想减体重的话,头一个月的跑步是基本没有效果的,第二个月和第三个月体重下降会比较明显的。跑步机跑步会比较枯燥,但是减震比较好,一般不会伤到关节。
6.经验贴:再说跑速快慢的掌握。
跑的太快的话,有氧运动逐渐向无氧转化,不能起到减轻体重的作用,反而容易受伤,无氧运动的增加对心肺器官的压力也较大。
跑的太慢的话,体内的各项激素水平达不到应有的水平,只能起到燃烧体内糖元的作用,起不到进一步代谢脂肪的作用,对减脂减重作用不大,对心肺的锻炼作用也不大。 掌握速度快慢的方法有两种:
1.仪器法。本人严重推荐,有条件的跑友一定要上一个带有心率带式的心率表,通过运动中心跳速度的快慢来掌握自己的状况。个人经验有效心跳范围为155-165之间,这样跑下来比较轻松,还能起到锻炼的作用。
个人经验感觉。如果朋友暂时没有心率表或者心率表没有电了,就可以用感觉判断暂时替代,但是感觉毕竟不精确,起不到最好的效果。 具体判断方法是:首先要确保自己在跑步过程中始终用鼻子在呼吸,如果鼻子满足不了身体供养的需要,*用嘴巴呼吸的话,就可以大致判断你跑的太快了,心跳也太快了。其次用鼻子呼吸的时候尽量做到深呼吸,具体跑步呼吸的方法网上有很多介绍,因人而异,各自喜欢哪种方法都可以,做到呼吸时如果有人和你说话不影响你和他交流两句的程度,如果完全不影响说话的话,说明你跑的太慢了,如果只顾着呼吸,连话也说不出来就说明跑得有点快了。个人经验,仅供交流,呵呵
3.严重注意一点:现在有些人有争强好胜的性格,见不得别人超过他,看到前面有人跑步就恨不得马上追上他,或者有人蹬自行车超过他,他就一直追着不放。这种心态千万不能由。(谨记:自己跑自己的,自己的节奏千万不要受到他人的影响)
7.经验贴:跑步过程中需携带的物品。
在这一年的跑步中,个人经验需携带的物品按照重要程度排序有: 1.钥匙 2.钱 3.纸巾
钥匙(没有钥匙怎么回家!!!!!!!)
钱(5块钱足矣,遇见紧急情况打个电话、搭车等,但我大部分都在跑完以后买水了) 纸巾(不是用来擦汗的,流汗了用速干的衣服擦比纸巾强多了,纸巾主要是在跑步过程中如果流鼻子了用来擦鼻涕的,呵呵,冬季较常用,夏季基本用不上)
注意:1.手机是最不推荐携带的产品,累赘,出汗多了手机进水也有可能
2.MP3也极度不推荐,路边的风景和行人比什么歌曲都有意思,当你跑到很累的时候,再动感的音乐也会让人感到心情烦躁。
3.帽子。除非你顶着烈日跑步,否则帽子也是不推荐的。应为在跑步过程中感觉有40%以上的热量是从头部散发出去的,戴着帽子极度影响散热。去年冬天本人跑步过程中也只是带了个头带,把耳朵保护一下,头部根本不会感觉到冷。
4.护膝。如果膝盖受伤到需要用到护膝的程度,那我建议你休息几天不要跑步,带着护膝跑步的感觉确实很难受。
5.水。有些朋友可能怕口渴带着水,带着钱不是更容易解决问题吗 8.经验贴:跑步的天气选择
1.很多朋友觉得夏季是锻炼的最好时机,我个人感觉是秋冬天气较冷的时候才能更加肆意的奔跑。
因为夏天天气太热,如果跑的速度太快的话身体的散热机能就会跟不上,容易出现脱水、头疼和中暑的症状,比较痛苦。秋冬天气寒冷,只要运动开了,怎么跑都不会出现身体过热的症状(呵呵,有点和电脑类似)。我冬天的最好成绩10公里55分钟,现在的天气估计需要70分钟。跑得太快身体散热跟不上。
2.有朋友会问下雨还跑吗。要看具体情况的。其实相比下雨,个人感觉大风才是跑步最大的敌人。如果是小雨其实是不影响的,但应该注意路面湿囘滑,下雪也没有关系。但是雨雪比较大的时候不建议外出户外跑步。秋冬寒冷季节跑步更应该注意的是风是否较大,如果风大,出汗以后在吹冷风,容易头疼伤风感冒,得不偿失。我曾在冬天0度的晚上跑步,但是没有风,感觉没有任何寒冷的感觉,很舒服。在秋季大风天跑的时候,10度的天气也会让人冷的受不了。
3.早上跑步还是晚上跑步。因为工作原因,白天我是没有时间的,一般都是晚上出来跑步,所有没有体验过早上跑步是什么感觉。本人猜测:早上跑完步一身汗也需要冲澡,比较耽误时间,应该也没有什么不好的吧。晚上跑步最大的好处就是没有太阳,不会晒黑。
4.夏季跑步千万不要顶着太阳跑,比如说早上7点以后,晚上7点以前,太阳晒着容易中暑和脱水。
5.5月份烧麦秸秆和10月份烧玉米杆的季节不建议外出跑步,烟雾太大,对肺伤害太大了。 9.经验贴:一些生活小经验
1.家中有一台热水器,跑完步洗个热水澡非常有利于身体的放松和回复。(夏天也不要洗冷水澡)
2.跑完步最好做一下拉伸,特别是小囘腿肌肉的拉伸,等下汗了再洗脸洗澡,不要着急去洗。 3.如果是饭前跑步,记得跑完最少半小时以后吃饭(否则增加肠胃负担);如果是饭后跑步的话,最好是饭后1个半小时以后再跑,(否则容易肚子疼) 4.跑完步口渴的话不要大量猛灌凉白开,小口喝最好了 5.如果运动量过大如果出现小囘腿浮肿的话,不要怕喝水囘多了加剧水肿,多补充水分多休息有利于快速的恢复。
6.不要去喝运动囘功能性饮料,那玩意呢不靠谱,喝完可求难受了 10.经验贴:夏季服装的选择
有些人喜欢光着上身,有些人喜欢穿背心,有些人喜欢穿短袖 个人经验, 面料方面
不管是上衣还是短裤,各大运动品牌的快干面料都不错,尽量选择透气快干的面料。排汗透气比较舒爽。
严重不推荐纯棉面料。可能很多人认为纯棉面料吸汗,但是恰恰因为吸汗,在长跑过程中,大量出汗,纯棉面料就会粘连在身上,出的汗吸附在衣服上,衣服湿透了,汗排不出去,越来越难受,反而影响排汗和散热。
我目前穿的快干面料上衣,在跑前和跑后基本没有区别,干干的,出的汗能迅速的被吸附在布料上,并迅速的挥发到空气中,衣服始终保持干爽。
上衣的选择,
个人推荐长袍的话还是“短袖”比较好,可能有人认为短袖穿上热,不如背心。个人感觉,虽然是夏天,短袖能够最大程度的覆盖身体,身体出的汗也能最大程度的吸收。排汗的迅速吸收也是最有效的散热手段。
另外,虽然夏天天热,但是皮肤大量出汗以后,如果突然遇到冷风或者大风,还是有一定中风的风险,短袖能够有效保护颈部、肩膀和后背,能够降低这种风险。
热心网友
时间:2023-07-07 16:58
确实,跑步过程中人体需要通过燃烧身体内的糖份和脂肪来提供能量,这过程中身体体温会升高,骤降体温会使毛孔闭塞,导致体内热量无法正常排出 解决办法是跑步以能边跑边和身边教练流畅说话为佳,不宜剧烈跑步,同时应在较阴凉地区和风较小的地方跑,不宜迎风跑追问继续这样跑下去一段时间之后应该会没事了吧?