怎么保养膝盖？
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发布时间：2022-04-21 22:11
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热心网友
时间：2022-05-13 00:23
膝盖保养10个技巧
走路时不要连续超过半小时以上，如果必须徒步远行、逛街、散步等，建议每走半个小时就要休息一下，再继续下面的行程。
尽量减少爬山、上下楼梯等，需要膝部不断伸直又弯曲的承重性活动。
适量使用护膝来保护膝盖。
维持理想体重，以减少膝盖的负担。
尽量避免长时间穿着高跟鞋。
尽量避免半蹲或完全蹲下的姿势，例如打太极拳、体操、外丹功等蹲马步动作，或蹲或跪着擦地板等动作，特别是最近流行的深蹲动作，在没有专业教练指导下，不要随意在家练习。
多利用工具或设备减少膝盖的负担，如走路时利用拐杖或助行器、较重物品以推车代替手提、上下楼梯尽量搭乘电梯或利用扶手辅助、打扫时使用长柄扫把、吸尘器等。
座椅高度不要太矮，以减少膝盖负担及站起来时的困难。如果乘坐高脚椅，脚踏处最好垫高，以维持腰部的正确姿势。
座椅尽量要有扶手，以便站起来时能利用手臂及肩部肌肉，让动作更省力。
由坐到站时，应慢慢伸展弯曲双腿数次，使关节在承担体重前，先减轻其僵硬程度，然后再站起来。避免突然及猛烈的动作，例如跳跃动作。
热心网友
时间：2022-05-13 01:41
膝关节是人体承受压力最大的关节之一。人在日常行走、运动过程中，膝关节承受着全身的重量，非常容易受损。
因此，对于经常运动的人来说，采取措施保护好膝关节，有着非常重要的意义。
具体来说，经常运动的人可以通过以下几种方式来保护膝关节。
1，运动前做好热身运动。
进行健身运动之前，必须进行热身运动。
如果不做热身就进行运动，身体的肌肉和关节就可能受损。特别是膝盖，更容易受损。
因此，做健身运动之前，应该做好热身运动，这样就可以有效保护膝盖了。
2，运动期间，动作幅度适度。
健身运动时，动作的力度及幅度要根据自身实际情况适度而为，不能用力过度，也不能幅度太大。……否则的话，膝盖等关节就容易受损。
3，注意保暖。
运动过程中如果不注意保暖，肌肉关节着凉，身体状态就会出现各种问题。
因此，无论是在运动期间还是在运动之后，都要注意保暖，这样就可以有效养护膝关节了。
4，运动后做按摩恢复。
运动健身，强度很大，肌肉关节会很疲劳。……如果不能有效缓解疲劳，膝关节以及其他部位就可能受损。
因此，运动之后，应该进行按摩恢复，这样就可以有效恢复疲劳，保持身体健康。
做到上述几点，就可以在运动过程中有效保护膝关节以及身体其他部位，在增强体质的同时，有效保护身体健康。
热心网友
时间：2022-05-13 03:16
热心网友
时间：2022-05-13 05:07
二、在运动过程当中可以佩戴护膝进行膝关节的保暖，以及对周围的韧带和肌肉组织产生保护，能够起到适当的固定作用，避免出现损伤。在运动时一定要避免膝关节半屈曲位的扭转，因为非常容易导致膝关节半月板的损伤，半月板一旦损伤之后预后比较差。
三、在运动完后一定要注意保暖，不能出现受凉的情况，因为运动过程中肯定会有小的损伤出现，如果一旦受凉就会导致所产生的淤血、水肿逐渐的加重，导致膝关节疼痛症状比较明显。
热心网友
时间：2022-05-13 07:15
2.运动量适度：若是经常高强度、超负荷的运动，可能会损伤膝关节，因此应该视其个人承受能力来决定运动量。
3.做好身体保暖：尤其是在运动完，出汗后，此时一定需要做好保暖工作，以免膝关节在受凉后导致血管收缩，血液循环不畅，关节出现酸痛。
4.按摩膝关节：无论是平时生活中，还是在运动前后，均可适当的按摩膝关节，以达到保养膝关节的目的。 但注意力度要适当均匀。
