有哪些低脂、低热量、高蛋白的食物?

发布网友发布时间：2022-04-21 22:07

共10个回答

热心网友时间：2022-09-01 14:50

低脂、低热量、高蛋白的食物：蘑菇！蘑菇拥有菌类食物共通的特性：高蛋白、低脂肪、低热量！干蘑菇的蛋白质约占35%到40%，且蘑菇的蛋白质中还有20多种人体必需的氨基酸，蘑菇还含有丰富的粗纤维和半纤维素，可以促进胃肠消化，吸收胆固醇，是名副其实的减肥必备利器。

热心网友时间：2022-09-01 16:08

‍‍如果说低脂低热高蛋白的食物，从植物食物来说，大豆属于低脂低热高蛋白的食物。大豆包括黄豆、青豆和黑豆。大豆的蛋白质含量高达35%—45%，是植物中蛋白质质量和数量最佳的食物之一。大豆脂肪含量15%—20%，但不饱和脂肪酸高达85%，亚油酸含量达50%，油酸达30%，维生素E含量也很高，对预防心脑血管疾病有很大的作用。‍‍

热心网友时间：2022-09-01 17:43

鸡蛋，脂肪集中在蛋黄中，每100克脂肪含量28.2g，蛋白质含量也很高，并且是优质蛋白，优于其他动物性蛋白质，吸收率很高。蛋黄中的脂肪多以单不饱和脂肪酸为主，虽说蛋黄中胆固醇含量很高，但蛋黄中含有卵黄高磷蛋白，具有预防阿尔茨海默病（老年痴呆症）的作用，有研究表明如果每天吃一个煮鸡蛋，是不会影响其身体健康的。所以建议每天吃一个煮鸡蛋。

热心网友时间：2022-09-01 19:34

大豆及其制品，大豆我们知道，富含优质蛋白，植物性食物中唯一含有优质蛋白的一种。而豆制品更有植物肉的美誉，每天吃上半块豆腐，或是一小碟豆干都是补充优质蛋白的不错选择，而且大豆制中的钙含量比较丰富，对锻炼健身的人也是有宜的。

热心网友时间：2022-09-01 21:42

瘦肉类。有人说，怎么低能量还能吃肉呢？大家注意，这里说的是瘦肉和禽鱼肉。瘦肉也称为红肉，脂肪含量相对较低，而禽肉鱼肉脂肪含量更低，比如鸡肉、鸭肉、鱼肉、水产等。因为本身就是动物性食物，优质蛋白含量丰富，脂肪又比肥肉低一些。健身的人是可以吃一些的，需要注意的是，烹调方式不能是油炸油煎，建议用蒸炖水煮，或者凉拌清炒等。

热心网友时间：2022-09-02 00:07

各类虾的热量都低于畜肉，且脂肪也非常低，同时蛋白质却不低于畜肉。以基围虾为例：100g的基围虾热量只有101kcal，脂肪1.4g，蛋白质18.2g，同时富含矿物质，是强烈推荐的低脂低热量高蛋白食物。

热心网友时间：2022-09-02 02:48

低热高蛋白质的食物其实不难找，例如我们经常购买的鸡肉，特别是鸡胸肉，不仅热量不高，而且蛋白质含量在瘦牛肉、瘦猪肉中排第一，因此很多减肥增肌人士都爱选择物美价廉的鸡胸肉作为肉食。

热心网友时间：2022-09-02 05:46

‍‍热衷健身与减重人群对鸡胸肉非常熟悉，由于其性价比极高，是减脂餐、健身餐的明星食材。‍‍

热心网友时间：2022-09-02 09:01

各种海鲜，河鲜，鸡胸，牛奶，豆制品，牛肉，鸡蛋大概就这么多，不过牛肉的纤维比较粗，不好消化，鸡蛋吃整的也没什么，本来就没什么脂肪，猪肉不管肥的还是瘦都不要吃，即使最瘦的猪肉蛋白质含量也高不到哪去，然后减脂期控制好碳水化合物的摄入，没事少吃碳水化合物减起来很快的

热心网友时间：2022-09-02 12:49

兔肉、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾