早起的鸟儿有虫吃
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发布时间：2022-04-21 22:19
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热心网友
时间：2023-06-24 17:56
早起的10大好处
1.体验更强大的主动性
世界上一些知名成功人士都是早起者。今有李嘉诚、乔布斯，古有康熙、拿破仑，根据雅虎财经调查数据，大多数CEO共同特点就是早起。道理很简单，如果你早起，你就能做更多事情。
2010年哈佛大学的生物学家发现早起者做事更积极主动。积极性即是采取行动以改变现状的意愿和能力。早起者更有可能为自己制定长期的人生目标并努力达成。这种勇于改变自己积极的动力大于那些晚起或晚睡的人。
2.感受更多的幸福和快乐
面对朝阳
早起与更积极的感觉相关联。据两项研究表明，早起的人或百灵鸟都具有更大的“积极性”。早起与人的幸福感有显著正相关关系，会对自己的生活更满意，更快乐。
3.爱运动的生活习惯
早起比那些晚起的人有更多锻炼的机会，更有活力。根据另一项研究发现，那些“夜猫子”往往比早起者更爱久坐，更不爱健身。而且这也适用于儿童！一项研究发现，晚睡晚起的孩子比那些早醒的孩子更显疲惫和不爱动。通过锻炼，你可以为你的身体注入“活力”-内啡肽，以愉快的心情迎接一天的挑战。
爱运动
4.保持健康体重
夜猫子也有肥胖的风险。根据一项研究，晚睡晚起会导致你在一天里存积更多热量。那些晚睡的人会吃更少的水果蔬菜，更多的快餐。这会增加体重以及其他相关疾病的风险。所以早起也许可以让你发现一个更美好的世界。
保持体重
5.有助于保持更健康的饮食
我们经常会经历这种事情，晚起怕迟到往往就不吃早餐，但不吃早餐却是一件很糟糕的事情，因为我们的身体需要早晨的这些营养来维持一上午的能量和精力。
健康饮食
当你决定跳过早晨这顿“营养快餐”时，身体会进入饥饿状态，所以当中午吃饭时，你更有可能会吃得过饱，想吃更多不健康高热量的食物。
吃早餐能让你建立基本健康饮食习惯，让你在一天中吃其他垃圾食品的可能性降到最低。
6.提高睡眠质量
良好的睡眠
早起者常常有非常良好的睡眠习惯。也就是有规律的作息时间。有早醒的习惯，当然必须早点睡觉。
许多睡眠专家认为，建立适当的“睡眠程序”以改善睡眠质量非常重要，这有助于建立身体的“生物钟”。
因此，虽然你可能认为在周末“补个觉”对你会有所帮助，但从长远来看，实际上对你的身体造成的伤害会更大。
许多研究表明，我们的大部分脑信息和记忆存储都发生在深睡眠这段时间内，所以确保睡眠质量尤为重要。
深睡眠
良好的深睡眠，也可以使血压下降，肌肉放松，体温下降，使身体组织、细胞和骨骼都得到充分修复。对儿童来说，深睡眠还释放对生长发育至关重要的生长激素。
7.更好的学习成绩
如果你能早起，事情就做得更好。根据美国德克萨斯大学的一项研究中发现，习惯早起的大学生比那些晚起的大学生整体学习成绩更好。
学习成绩好
那些早起的学生考试成绩明显更高，并且保持高于夜猫子同学的平均学分绩点GPA。其中很大一部分原因归结于，早睡早起的学生有更好的睡眠，也可以好地管理他们的时间。规律的生物钟可以提醒你的身体在一天的特定时间做特定的事情。这种规律性也是影响大脑功能的重要组成部分。
8.帮助提高工作效率
在清晨做事干扰会更少，这时的精力是一天的巅峰，因此这时可以通过集中精力完成最困难的事情：规划和决策。经过一夜好觉，你的大脑已经“充满电”处于最佳状态蓄势待发，随时准备工作的挑战。。刚开始早起可能会感到烦躁，但一旦习惯了，你将有更多的精力去面对每一天。
工作计划
9.更健康的心理，降低患抑郁等心理疾病的几率
很少被提起却是最重要的好处是：早起可以对你的心理健康产生正面影响。通过早起，可以减轻生活中的压力。你会开始注意到自己生活态度的变化。
研究表明，早起者往往更积极，更乐观。虽然也有个别爱熬夜的科学家和艺术家以其创造灵感而闻名，但他们也会变得更容易臣服于抑郁症和其他心理问题，会对此而付出代价。
心理健康
晚睡晚起已被科学证明与暴饮暴食行为及抑郁症和季节性情感障碍（SAD）风险有关。
我们可以从早睡早起的生活习惯开始来降低这种风险。
10.让自己感觉更好
早起不仅与你的真实身体健康有关，而且与你对自己的感觉有关。实际上它会在心理上让你感觉自己过着更健康的生活！正如一项研究发现的那样，那些早睡早起并早醒的人有较高的自我健康评估。如果你对自己有更好的认识，你就更有动力保持这种健康良好的工作状态！
每天早起对于那些“夜猫子”来说可能是一项艰巨的任务，一旦你变成“早起的鸟儿”养成良好的作息习惯，你的身体就会开始感觉更好，身体感觉更好心理就会感觉更好。心理变得更好时，对学习和工作等相关问题的解决能力自然会相应提升。
感觉更好的自己
《黄帝内经》中说“夜卧早起，广步于庭”，古人早已认识到早起的好处。如果你起得很晚，你的一天可能就会在懒散和沉重中度过。通过早起，我们的精力才能在早晨这个最好的时刻达到最佳状态，这就是所谓的“一日之计在于晨”。顺应自然才是智慧之道。
所以，从今天起早睡早起，做一个更好的自己。
热心网友
时间：2023-06-24 17:57
