快速减肥健美操
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发布时间：2022-04-21 22:17
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时间：2023-05-01 14:04
塑身操一
动作
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平，继续动作做20次。
效果
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
11种拉伸运动可瘦身
1.头颈
右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2.肩部
左手将伸直的`右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3.二头肌
侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。
4.三头肌
用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
5.臀肌
左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
6.大腿外侧
被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
7.腿筋
平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
8.四头肌
单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
9.小腿
一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
10.上背
直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
11.下腰
仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向*拉伸，重复10次，每次30秒。
