我应该每天吃多少克蛋白粉?

发布网友发布时间：2022-05-16 18:57

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热心网友时间：2023-11-24 05:00

如果是要增肌的话，每天每公斤体重2克蛋白质，你78公斤，每天应摄入156克蛋白质，这是你每天应摄入的蛋白质总量，其中来自蛋白粉的蛋白质占20-25%就够了，也就是31—39克。如果你觉得你的训练量非常大，比如说每天要练到两、三个部位，那你可以把蛋白质的摄入量提高到每天每公斤体重2.5—3克，其中来自蛋白粉的蛋白质所占比例不变。
蛋白粉主要是在训练后立即补充，最好是训练前冲好，训练后立即喝下，而且，在冲调蛋白粉时应加一些含葡萄糖丰富东西，比如蜂蜜，肌肉合成过程中需要消耗大量能量，而训练刚结束时，体内正缺乏血糖供应，这是补充葡萄糖这种消化吸收快的糖类，可以迅速为肌肉合成和体能恢复提供能量。
不要太依赖蛋白粉，毕竟蛋白粉是高纯度的蛋白补剂，营养结构单一，缺乏各类维生素、矿物质，而肌肉增长又不可缺少这些营养，所以在日常饮食中，多吃蔬菜水果，多吃五谷杂粮，不要一味的追求高蛋白，大量吃肉，大量和蛋白粉。蛋白质的代谢与多种维生素和矿物质都有关联，如果不补充足够的维生素和矿物质，蛋白质就很难被用于肌肉合成，会有一大部分被用于能量供应，在体内氧化分解掉，最后随尿液排出体外，造成极大浪费。

热心网友时间：2023-11-24 05:00

运动后的摄入是满足运动的需要。
这不是增肌的关键，而是防止肌肉损失的关键。这个分量是30g蛋白质。为了刺激激素你可以额外补充一茶匙橄榄油（注意饮食控制脂肪摄入）

全天摄入瘦体重（磅）*1.14g蛋白质。

如果要增加体重可以在喝蛋白质的同时增加一些蜂蜜类高GI指数碳水化合物——高胰岛素状态刺激肌肉合成。

热心网友时间：2023-11-24 05:01

我建议每天吃一勺蛋白粉也就是70CC就足够了，冲的时候少用水再加一个香蕉用摇摇杯摇开这样可以在肠胃中多保留一会效果会很明显的

热心网友时间：2023-11-24 05:01

10-15克