睡不着啊!怎么办?辗转难眠,要崩溃了
发布网友
发布时间：2022-05-16 16:51
共5个回答
热心网友
时间：2023-11-02 11:07
我来回答一下你这个问题睡不着呢，就是因为你四年了，也觉得压力很大。不要为此焦虑和烦恼睡觉，那是一个人体正常的需要。也不知道你的年龄有多大，但是如果你的身体不需要睡眠或者生理机能出现了问题的话，就要及时到医院就诊，或者进行新人心理和精神方面的治疗。这就是要适当运动，不要天天宅在家里运动就会体能消耗，体能消耗人就会疲劳，疲劳之后呢就会就要休息休息，那就叫自然自然的就睡觉了，其实你会发现睡觉也是一种很好的享受，睡不着确实很难受，但这样的话那你就做一些有意义的事情，如果睡不着，那你就努力的学习学习，也许会是大老公大老公也会找到疲劳，就需要休息，所以说你不要太过于为此事而焦虑，又造成更多的烦恼。
热心网友
时间：2023-11-02 11:07
1、心理放松调节：面对失眠就要从多方面认识自己的失眠原因，进行适当的治疗，远离失眠的发生。很多时候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到这种情况，心理调节是解答长期失眠如何治疗这一问题的首要答案。平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡，也可以做催眠设计的放松训练。
2、中医治疗失眠：一些年龄大点的失眠患者通常都会选择使用中医来调节失眠症状，中医治疗失眠的原则在于补虚泻实，调整腑脏气血阴阳的基础上，辅以安神定志，但因为失眠原因的多样性，中医的作用往往因人而异。但中医从心、肝、脾、肺、胃、肾等方面整体调理脏腑功能，改善血液循环，营养、修复脑神经，达到标本兼治的目的，彻底缓解失眠。
3、药物治疗失眠：利用药物进行治疗，但是药量一定要根据医生的嘱咐合理运用。用安眠药治疗失眠是一种方法，但是要在医生的指导下用药，要注意药物的计量问题，千万不能服用过量，是很危险的。一般安眠药有依赖性与成瘾性服药的时候一定要慎重。
热心网友
时间：2023-11-02 11:08
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静。
热心网友
时间：2023-11-02 11:08
主要表现为为：
1.睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。
4.其他系统症状
容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠。
热心网友
时间：2023-11-02 11:09
1.你是因为心情不好睡不着么？！如果是因为心情不好的睡不着的话，应该是肝郁气滞，则气滞血瘀，所以心失所养，心神不安，则睡眠不安。所以睡觉之前要保持心态平和，心情舒畅，才能使心神安定睡眠得安。
2.你是因为吃得太饱或太饿了睡不着么？如果是，脾胃乃气血生化之源，如果是因为饥饿，则脾胃生化成的气血不足，则心失所养则心神不安；如果是由于太饱了，有可能是脾胃运化不过来，导致食物阻滞中焦，则气血运行不畅，也会影响心神不安。所以古话说“胃不和，则卧不安”这是告诫我们睡之前不宜过饥或过饱，这样才能使气血通畅，气机通调，睡眠安和。
3.你是因为白天运动过少和午觉睡多了么？如果是，那就是因为白天为阳夜晚为阴，睡觉时，人体的阴阳是阴在外阳入于内，阴阳不和则睡眠不安。所以白天不要睡太多且适当运动，从而阴阳调和，睡眠平和。希望你夜夜好眠，身体康健。
总之，失眠确实很痛苦的，你可以尝试一下加强体育锻炼，晚上尽量不要喝咖啡或浓茶，不要做兴奋的事情，不要熬夜，不要让你的生物钟混乱，可以一个热水澡，彻底放松一下。实在不行就去医院看看吧。首先找下睡不着的原因，然后对症下药。但傍晚不要喝咖啡浓茶之类的饮品，可以用酸枣仁，桂圆之类的泡水喝有一定的缓解作用睡不着是有心事还是想的太多了？那你是想的太多了，或者是有什么毛病，你要么去看看医生。切不可自己乱吃睡眠的药，什么事情看开就好，想太多也没有用。这个社会就是这样，嘁什么人都有，我们活在世上，哪能什么事情都是顺自己的意呢，所以你要看开。潇洒些。不要给自己增添烦恼，我们活的本来就不容易。开心点不好吗！
