爬楼梯能减肚子吗
发布网友
发布时间:2022-05-16 17:33
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热心网友
时间:2023-11-06 21:09
能。
爬楼梯时由于腹部反复用力,使得腹部肌肉紧实,而且还能使肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。
其它好处:
1、消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。
2、使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。
扩展资料:
可以减肚子的食物:
1、酸奶
对于酸奶的作用,大家并不陌生,具有很好的消化功能,可以有效的去除腹部的肥肉。因为酸奶 当中具有丰富的乳酸菌,加速人体肠胃的蠕动,消除部分人群因便秘而导致肚子肥大的问题。
便秘治疗好了,小腹也就自然而然的平坦了。另外,要想效果更加明显,可以用酸奶代替晚饭,因为酸奶具有极强的饱腹感,控制腹部肥胖人群想吃饭的*。
2、胡萝卜
胡萝卜当中具有大量的胡萝卜素和植物纤维,具有治疗夜盲、补肝、促进肠道蠕动、降血压、降血脂等功能,可以有效缓解由于高血糖、高血脂、便秘等疾病所引起的腹部肿胀等现象。可以一个星期食用三到四次,但不可以天天食用,长期食用也会导致体内的营养不均衡。
参考资料来源:
人民网-爬楼梯也可减肥 但姿势要正确
人民网-怎么饮食能减肚子?常吃这5种食物可帮你瘦肚子
热心网友
时间:2023-11-06 21:09
爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法,因为楼梯随处可见,即使不是你家的,你爬也没有人会收你钱!爬楼梯不仅能起到减肥的目的,还能增强我们的身体的新陈代谢,去除我们工作一天的疲惫和压力,对我们的身心都大有裨益!根据实践,爬楼梯减肥对减大腿,和*效果最有效果。
一、爬的楼梯减肥具体运动过程:
爬楼梯的要点
以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。
爬楼梯的要点:
上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸*和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效
果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着*的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。还有一个秘诀,就是跳操同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法,这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
二、爬楼梯之后的后备动作:
爬楼梯之后的后备动作
爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。
减肥的感悟:运动减肥需要的是持之以恒的坚持!减掉25斤,也不是一天两天达到的,而是经过1个月的长期坚持,加上控制饮食来做到的!所以,请姐妹们一定要做好长期奋战的准备!还有就是每个人的实际情况不同,一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持,给身体一个适应的过程,慢慢的增加运动量,培养自己的运动习惯,只要才能既能减肥,又能保障自己的健康,毕竟健康才是最重要的!
注意事项
第一个:初期减肥过程中,尽量制定短期的小目标来坚持!例如两个星期,坚持运动,控制饮食,完成后,在制定三个星期,或者更长,慢慢的增加运动量和坚持时间!这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯!
第二个:不要每天都称体重,肉不是一天长上来的,也不可能一天掉下去,所以,称体重也要在完成一个小目标之后来做!这样才会增加坚持的信心和成就感!
第三个:我们都是正常人,不肯能拒绝美食,过一辈子清汤素菜的生活,在完成一个小目标后,给自己一个小奖励,约好友或家人小聚一下,满足下自己的美食*!同时也给自己信心去完成下一个更大的目标!
热心网友
时间:2023-11-06 21:10
坚持的话是可以减肚子,多运动,但不是剧烈运动,对身体无利,应该让自己处于非闲置状态(通俗的说就是除了睡觉尽量不要坐着或躺着),慢慢增大运动量,循序渐进。平时养成收腹的好习惯,这方面可以看看/稼瑾红-轻松 痩身记/中的一些减肚子的技巧。对你有帮助哦