锻炼腹肌平时要注意什么

发布网友发布时间：2022-05-16 15:19

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热心网友时间：2023-08-02 20:13

腹部由于其肌肉类型以及生理因素决定了其囤积脂肪的特性，过多的热量摄入会导致脂肪的大量储存，腹肌将很快被淹没。在这里尤其要注意的是快速碳水化合物的摄入时机和摄入量，避免在体内糖原比较充足时摄入快碳是规避脂肪囤积的有效手段。控制好你的总热量摄入，别让你的脂肪淹没肌肉。

腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复才可以生长。建议每三天练一次腹肌，这不仅能给与腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练强度

热心网友时间：2023-08-02 20:13

赶紧开始吧练吧

热心网友时间：2023-08-02 20:13

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练五次以上

体脂率高于百分之十就不会有明显腹肌了，所以平时要注意饮食，过多的脂肪多会掩盖腹肌。