怎么可以让腿变直?

发布网友发布时间：2022-04-21 23:08

共4个回答

热心网友时间：2022-05-11 21:34

修长*1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。备注：以上6个动作构成了一套很好*训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

热心网友时间：2022-05-11 22:52

首先要注意姿势。走路髋关节和膝盖要伸直，不要摇摇晃晃，不要蹭地。
双腿除起支撑和运动的作用外，还起弹簧的作用
可以试着锻炼下：
1,用脚尖站在小台上,利用脚前掌把身体提升,然后降下.
2,身体靠墙半坐[像坐无影凳般],小腿伸直收肛,再把脚踝稍微提高,然后降下.
3,把身体贴墙倒转,以肩膀为支点,把颈以下身体向上伸直,脚尖亦要伸直.
可以去练下跆拳道
里面帮你压腿
以后你就可以秀腿了

热心网友时间：2022-05-12 00:26

三分压腿，七分踢，要经常压腿还要经常踢腿。很快就会成功的。祝你好运！

热心网友时间：2022-05-12 02:18

用绳子把双腿绑住最有效

热心网友时间：2022-05-11 21:34

热心网友时间：2022-05-11 22:52

热心网友时间：2022-05-12 00:27

三分压腿，七分踢，要经常压腿还要经常踢腿。很快就会成功的。祝你好运！

热心网友时间：2022-05-12 02:18

用绳子把双腿绑住最有效