怎么锻炼腹肌啊,{在家里的}

动作一：哑铃站姿肩部推举。标准动作：自然的站立在地面上，保持昂首挺胸的姿势，让你的双腿开立，保持双脚之间的距离与肩膀的宽度相同。双手分别握住一只哑铃，举起你的双手，让你的双臂的上臂保持与地面平行的姿势，让小臂保持与地面垂直的姿势，然后举起你的双臂，直到你的双臂保持直立时停止上抬。保持这...

在家里锻炼腹肌其实很简单的，不需要很多器材都可以做到，不过需要的是时间的积累，主要方法：1、仰卧起坐 每晚坚持做仰卧起坐。前期20个一组，每晚做5组；后期可以逐步增加到50个一组，每晚5组。坚持1个月左右，腹肌就会慢慢层现。2、俯卧撑 在坚持做仰卧起坐的同时，坚持做俯卧撑，同样能养你的腹肌...

在练习时主要的还是要收紧你的腹肌，感觉到锻炼对于你的腹肌的刺激。第三项动作、俯卧侧转身 这个动作在练习时主要是让你锻炼侧腹部，就是你肚子两侧的赘肉。在锻炼时首先让自己双脚放到球上，双手支撑在地上，然后复俯卧一次，之后起身侧转身，让侧腹部感到拉伸。第四项动作、俯卧屈腿 在练习时身体的动...

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习是喜欢把手...

锻炼一个月胸肌很有明显。腹肌在家做仰卧起坐就好。锻炼手臂最好有哑铃，没有的话自己做一个也好。是在没有就那几块砖也可以。但是这些锻炼都要你练得拿不起来为止，当然最好就是今天做50个明天就在50上面加10个一直加下去。

1、仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。2、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，...

1、如果想要锻炼我们身上的下腹部肌肉的话，可以通过仰卧卷腹、仰卧举腿这些动作来达到我们的目的，我们平时在家就可以用这些动作进行锻炼。2、做仰卧卷腹需要先平躺在地上，然后将双手贴在耳上并让手肘呈打开四十五度的状态，接着自然曲起双腿并慢慢抬起上身再放下，锻炼时反复重复上述动作即可。3、仰卧举...

不同部位的肌肉，需要用不同的方法的来练习，当然了，在家里都可以搞定。下面就来教教大家怎么做~腹直肌的训练方法：首先我们来看大家最关心的“八块腹肌”腹直肌的训练方法。腹直肌又分为上部分和下部分。卷腹 和 仰卧起坐 都是在训练腹直肌的上部分，基本上就是上面四块肌肉~像 剪刀腿、仰卧...

在家最快练腹肌方法一 招式1 健盟大腿垂直地面、小腿水平地板,双手抱头往膝盖方向卷。 健盟温馨提醒:以腹部出力,并非用手将头抬起。 健盟组数:一组 20 下,4 至 6 组。 招式2 健盟手与脚向身体卷曲,且手尽量碰至斜对角的脚趾。 健盟温馨提醒:可以将脚放置地面,反作用力提供足够的爆发力。 健盟组数...

1、仰卧卷腹 这个动作实际上需要的器材是比较少的，如果大家的家里是有条件的，可以使用一个瑜伽垫，或者直接在床上也是可以进行这项运动的。所以这项运动是比较方便的，不太需要器材的限制，也可以随时随地都可以做。躺在垫子上，或者躺在床上之后，我们的两只脚要平放着，不过要让我们的膝盖弯曲，...