在家里怎样锻炼腹肌啊?

登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动,这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合,能够锻炼我们的腹肌,背肌以及腿部肌肉,而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。 在做登山跑的时候,要微微弓背,然后收臀,全身的核心力量收紧,用手和脚趾支撑全部的身体重量,之后先向前迈出右腿,弯曲并置于胸部下侧,快速吸一口气后前后腿同时用力...

仰卧起坐练腹肌。你注意左右力量分配，一定程度后胸前负重练。买个拉力器和臂力器练手臂力量。跑步练脚力量。注意：每天练一种骨肉便可，不必什么都进行。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念...

动作一：哑铃站姿肩部推举。标准动作：自然的站立在地面上，保持昂首挺胸的姿势，让你的双腿开立，保持双脚之间的距离与肩膀的宽度相同。双手分别握住一只哑铃，举起你的双手，让你的双臂的上臂保持与地面平行的姿势，让小臂保持与地面垂直的姿势，然后举起你的双臂，直到你的双臂保持直立时停止上抬。保持这...

3、仰卧卷腹。卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。4、扭转卷腹。身体平躺，双手放于脑后，双腿抬起弯曲，用左肘去够右腿膝盖，然后...

对于练习腹肌来说，的确需要掌握一些练习腹肌的方法，以下几种方法相信会对你有所帮助：1、一定要学会一些关于腹肌的无氧动作，比如说：仰卧起坐、引体向上、腹肌轮、俯卧撑等等都是不错的选择。2、平常参加一些户外活动也会有助于自己的腹肌增长，骑自行车、打羽毛球、打篮球、登山等等都能够达到练习腹肌...

1、仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。2、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，...

在家徒手训练，有四个动作可以帮你有效的练出腹肌。一、仰卧举腿。二、卷腹训练。三、原地登山和平板支撑。一、仰卧举腿。仰卧举腿这个动作是锻炼腹肌下面的两块肌肉，动作做起来稍微有点难度，因为一旦动作不规范做起来可能会导致腰椎受伤，这就得不偿失了。我们要注意腰部力量，也要注意腰椎的部位。做...

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...

1、卷腹 3到4组，每组15到20次 锻炼的部位是腹直肌上端，肌肉围度增加可露出巧克力的块状。2、反向卷腹 3到4组，每组15到20次 锻炼的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的训练可练出6～8块腹肌。3、侧卧卷腹 3到4组，每组15到20次 锻炼的部位是腹内外斜肌，肌肉强壮可收缩我们腰腹，达到收腰的效果...