很多人不知道如何练腹肌，如何正确练腹肌呢？

发布网友发布时间：2022-02-27 01:56

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懂视网时间：2022-02-27 06:17

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-27 03:25

想要练习更好的腹肌，那么完全可以做俯卧撑这项运动，在做俯卧撑的时候，腹部肌肉能够得到很好的锻炼，让腹部肌肉看起来更加的结实。

热心网友时间：2022-02-27 04:43

正确练腹肌的方法就是，让腰部弯曲，虾身不动，上身离地，进行卷腹运动。正确的卷腹运动再加上长时间的持续，腹部肌肉自然就会出来了。

热心网友时间：2022-02-27 06:18

很多人不知道如何练腹肌，正确练腹肌有三种方法。1.上腹动作要领，西西里卷腹时双手相扣向上举，这样可以很好的避免手臂发力，对腹部产生更大的刺激。还要注意整个过程中下背部贴紧地面。建议运动量：30次为一组，每天3组。2.侧腹动作要领，双腿弯曲，脚跟挨地，上半身挺直，腹部有被挤压的感觉。用手紧扣，利用腹部发力向左向右转体。每组25次，每天3组。下背部贴近地面，上背部腾空，腹部收紧，用我们双手的手指交替触摸双脚的脚跟。上下交替进行。建议运动量：每天一分钟。3.下腹动作要领，双腿伸直并向上抬起，也可以略微弯曲，背部贴紧地面，双手放在身体的两侧。建议运动量：每天至少45次。