腰脱还想练腹肌，不伤腰的腹肌训练动作有哪些？

发布网友发布时间：2022-02-27 00:50

共8个回答

热心网友时间：2022-02-27 02:19

只要你做了仰卧起坐或者说平板支撑这些锻炼腹肌运动，那么肯定就会用到腰，就像你走路的时候你不可能用不到小腿的肌肉一样，可能说他并不是特别的吃力，但是他不可避免要涉及到一点，你这个时候能做的就是将身体尽快养好，然后刚开始可以进行小量的运动，就是不要超负荷运动，虽然说想长肌肉就是要进行超负荷运动，但是你现在身体不允许，你可以做一些简单的卷腹运动，专门的去锻炼腹肌，然后控制数量，少量多次，这样能起到一个不错的锻炼效果。

热心网友时间：2022-02-27 03:37

如果真想锻炼腹肌，做仰卧起坐，平板支撑等，都会用到腰的。我们锻炼腿部，也会照顾到膝盖，怕受到太多🉐损伤。所以腰脱的，还是等等吧，平时控制自己的饮食就可以，不能着急。

热心网友时间：2022-02-27 05:12

我觉着不伤腰的腹肌训练可以尝试平板支撑，平板支撑在运动的过程中，不需要自己腰的运动，只需要撑着，我们在称的过程中也需要腰部发力。从而可以达到训练腹肌的水平，但是我们在训练的过程中一定要注意适量，不能够伤及自己的腰部。

热心网友时间：2022-02-27 07:03

不双腰的腹肌训练真的是没有的，练腹肌的话，对一都会有一定的伤害的，我感觉你可以去训练一下引体向上，历史相商，主要锻炼的是胳膊部的肌肉以及*的肌肉，他也会锻炼到你的腹部的肌肉，而且对腰也并没有什么太大的影响，影响小一点而已
所以你可以去训练你的引体向上。

热心网友时间：2022-02-27 09:11

想要练习腹肌就一定会牵扯到腰部周围所有的肌肉，腰脱部位的肌肉层和骨骼也会在锻炼中受力，所以如果腰脱发作期还是不要做腰腹部的训练动作了以免加重腰脱的痛感。如果想练腹肌，可以在腰脱这些天控制饮食，减轻脂肪堆积也是有利于腹肌的锻炼！

热心网友时间：2022-02-27 11:36

腰脱之后先养好伤，身体康复后再训练，急忙投入到训练中会物极必反。身体修整后，最好的练习腰腹的动作就是卷腹，卷腹完全靠腹部肌肉带动身体，不会压迫腰椎。疲劳之后可以立即原地休息，不至于硬抗损伤身体。

热心网友时间：2022-02-27 14:17

这种情况下，建议还是以修养为主，毕竟腹肌的训练动作很多都是需要强大的腰部力量配合的，如果实现是想练，建议最好把握好强度，方式可以选择在瑜伽垫上做平躺，做高抬腿、双腿交叉等动作，但切不可幅度过大。

热心网友时间：2022-02-27 17:15

我觉得腰脱之后先养好伤，不要着急锻炼，等身体康复后再训练，急忙投入到训练中会物极必反。身体修整后，最好的练习腰腹的动作就是卷腹，卷腹完全靠腹部肌肉带动身体，不会压迫腰椎。疲劳之后可以立即原地休息，不至于硬抗损伤身体。