如何练臀，练腹肌不伤腰

1、空中蹬腿：这是一种有效的腹肌锻炼，但做时需注意保持下背部紧贴地面，以避免对腰椎造成压力。2、仰卧起坐：这个动作虽然简单，却是伤腰的一个主要原因。为避免伤腰，可选择半程仰卧起坐，即仅将肩胛部抬起，而不将上半身完全坐起。3、卷腹动作：无论是哪种卷腹动作，都要注意保持骨盆中立位。如...

仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说,是最简单的一个动作,但是确实最伤腰的一个动作,所以如果为了避免练腹肌伤腰,可以选择半程仰卧起,就是在起来的时候,只要把肩胛抬起就好,而不需不要上半身全部坐起来,这样对腰部的刺激就减少,而且练腹肌的作用也很明显。 3、卷腹动作 不管是健身球卷腹,还是举腿卷腹,或是其...

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。...

需要注意的是，要注意使用腹部发力，其他部位尽量放松！

1、如何练出可爱臀部一、剪刀踢腿踢出提臀1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。2、深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。二、绷脚踢腿练翘臀1、平躺在地面，双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手...

1、做一些针对臀部锻炼的运动。侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。把两脚分开，比肩宽稍稍更开一些。轻轻转动你的大脚趾，膝盖弯曲，做出侧蹲的姿势。你的左腿要完全...

平站在地面上，打开双脚与肩同宽，打开双手使身体呈“大”字型，然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右重复动作数次。减腰部两侧赘肉二 用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧的赘肉也是超有效的。但要注意的是有氧运动要持续半个小时以上...

练腹肌前的热身运动 1、高抬腿动作 热身部位：臀屈肌，臀部肌肉。正确做法：一腿向前跨出一步，另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。将腿慢慢放下，换另一条腿重复相同的动作，继续练习直至熟悉该动作。两腿快速交替抬至水平，做10秒钟，再休息10秒钟。重复做几组。2、踝关节动作 热身部位：脚踝，...

1、仰卧举腿；平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。2、仰卧举腿蹬车；平躺在床上或...

不伤腰练腹肌是需要先减腹部脂肪，再练腹肌的。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为...