不伤腰的腹部健身法，这次彻底讲清楚腹肌怎么练

一般腰、腹都是一起练的，很难说只练腹不练腰。卷腹，平板支撑，仰卧起坐都是很好的方法，至于伤腰，你腰不好怎么练都容易伤，腰好，怎么练都没事。练腰最简单的方法就是做背起

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四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰 一手握把手...

你应该:躺在健身凳上,伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。 躺在地上,抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上),然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。 平躺在地上,屈膝,其中一只脚叠放在另一只脚上,上半身保持不动,以锻炼斜纹肌。 3、进行高强度间歇训练。 高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要...

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了,但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗?答案是:否。当然专业的健身房可以...

如何快速练出九块腹肌 1.上腹(腹直肌上部): (1) 仰卧起坐 :动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。【麒麟讲解】;:仰卧起坐并不适合刚接触训练的人,仰卧起坐属于符合动作,刚开始训练的人腰部肌肉以及腰椎没有经过训练,容易受伤。 (2) 卷腹 :锻炼上腹更安全、更有效。对于新手来说,最重要...

就算每个动作第一轮就不行了，那还是锻炼了腹肌。下面教大家一些动作示范。每个动作的训练目标是不同的。动作一：仰卧抬腿 这是我们腹部训练的第一个动作，身体仰卧于地面，双手分开身体两侧，抓实地面，首先我们需要先把双脚往前伸，再往上抬起下半身，慢慢放下来再往上升，下半身不可接触地面。如果你是...

首先柔韧性，展腹，艰苦的训练会让你的腹肌变紧变硬，而这里有一种简单的方法能让他伸展开。面朝上平躺，腿伸直，手臂放在地板上头的上方，慢慢的把胳膊和腿向外伸，尽量原理身体中心，坚持伸展5~8秒，然后放松。。下面是练习，1：仰卧屈身，面朝上平躺，双手指尖成杯状位置于耳后，双脚并拢，平...

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，...

对于缺乏锻炼的腹部来说,这种等长式的移动运动能更好地增强腹部的功能。 怎么练六块腹肌 躺下,俩腿弯起脚着地,腿稍稍分开,然后往下巴颏加一块卷起的毛巾,使头离地,双手放耳朵旁,不要抱头,只是指尖挨着耳朵,然后和仰卧起坐一样,但是不要全起来,只要做到一般就行,头一定不要着地。。,。最好去健身房 六块...