怎样最有效的锻炼腹部肌肉 ?
发布网友
发布时间:2022-02-27 02:15
我来回答
共2个回答
热心网友
时间:2022-02-27 04:01
坚持3个月明显的腹肌
1、一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的,所以要看你最求的是什么。
5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素,包括各个脏腑器官,还能净化和畅通肠胃,并且有效的减少体内的油脂,抑制脂肪的堆积。专家解释,饭前或者饭后喝一杯柠檬水,不但能够抑制脂肪的堆积,还能让我们全身充满活力,加强身体的新陈代谢,而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议,腹肌运动加上柠檬水,塑造腹肌效果会更快。
6.俯卧撑,俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
7.引体向上,引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息
8.哑铃,哑铃
如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
9.长跑、短跑
跑步可以使人美丽,这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽,这是另一个真理。也就是说,我们可以抽出一点点的时间去跑步,一边呼吸新鲜空气,一边养成腹肌。
10.篮球篮球
也许你见过不少篮球运动员的身材,是的,他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话,那你真该尝试一下这个运动。
11.多锻炼:一般体育生的肌肉都发达,尤其是腹肌要比平常人更容易练出来,其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大,因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式,增多身体脂肪的消耗,并为腹肌的专项锻炼打基础。
12.仰卧踏空运动:专门锻炼腹肌,以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法,能有效的将腹肌锻炼出来。
13.锻炼腹肌的有效运动:仰卧起坐及有氧运动结合,首先对于赘肉比较多的人,不能仅仅依靠仰卧起坐,需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量,那样才能保证脂肪消耗,然后辅助仰卧起坐,此时锻炼腹肌的效果最好,并且需要循序渐进,持续的坚持锻炼。
14.健身器材:在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材,能给坚持运动带来花样,并能提升仰卧起坐的效果。
15.其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果,让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。
16.增加身体的平衡和柔韧性,以图示方法能多方面锻炼腹肌。
热心网友
时间:2022-02-27 05:52
1.拉伸动作:在墙角拐弯处战壕,右臂抬起与肩同高,大小臂夹成90度,扶住墙壁。左腿向前成弓步,腰背挺直。整个身子用力前移,注意膝盖不要超过脚尖,上半身不要前倾,利用整个身体的力量拉什*肌肉。反方向相同。 2.抬腿练习:平躺在地板上,双脚离地,两腿膝关节成90度夹好。下颚微收,颈部不要用力,双手交叉放在胸前,吸气. 3.垫高脚部高度可以达到强化上胸的效果。垫高的高度最好与头部的高度保持水平,太高会导致血液倒流,涌向头部。 就这样练习3周就会有很好的效果
怎样练腹肌最快最有效
1. 坚持适量的有氧运动:腹肌是隐藏在腹部脂肪下面的肌肉,所以除了锻炼腹肌的特定动作之外,还需要进行有氧运动来减少脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。每周至少进行3-5次,每次持续30-60分钟。2. 做核心训练:核心训练是专门针对腹肌和其他核心肌群的训练。其中包括仰卧起坐、平板支撑、腹...
锻炼腹肌最好的方法
锻炼腹部的方法主要有卷腹、仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧交叉转体和平板支撑等,这些运动方法都可以锻炼腹部的核心肌群。腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等四种类型,上述方法可以锻炼腹肌的不同部分,建议结合起来训练。2、锻炼胸肌最有效的方法 锻炼胸肌的方法主要有上斜哑铃推举、上斜哑...
在家里锻炼腹肌最有效的方法 怎么在家里炼腹肌
1、仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。2、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,...
怎样能有效快速的锻炼腹部肌肉?
要有效快速地锻炼腹部肌肉,可以采取以下几种方法:1.仰卧起坐:这是最常见的锻炼腹部肌肉的方法之一。躺在地上,双手交叉放在胸前或头后,用腹肌力量将上半身向上抬起,然后慢慢放下。重复此动作多次。2.俯卧撑:俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉,还可以锻炼腹部肌肉。保持身体笔直,双手与肩同宽,向下...
怎样锻炼自己的腹部肌肉,才能够更加强壮?
在平时可以多做一些俯卧撑,平板支撑,引体向上,推举之类的运动,对于锻炼腹部肌肉还是非常有利的,很有效果。
瘦肚子的最有效的方法
1、跳绳是一种极为有效的减肚子的运动,它不仅能够锻炼身体,还能帮助拉伸肌肉。每天坚持5到10分钟的跳绳运动,可以有效地锻炼腹部肌肉,使其变得更加紧致。2、日常行走也是一种不错的减肚子的方法。现代人由于生活习惯的问题,身上往往积累了较多的脂肪。大多数人因为懒惰而缺乏运动,而步行是一种简单且...
如何有效锻炼腹肌
垂悬举腿。这个动作相对而言有一定的难度。首先是要做引体向上的动作,然后保持这个姿势,自己的双腿向上提动,要用到自己的腹部发力,对腹部力量要求非常严格,而且可以很好的锻炼到腹部肌肉。卷腹。这个动作可以锻炼到腹部肌肉,而且能够使腹部肌肉有很好的线条。平板支撑。平板支撑对于核心力量锻炼有很好的...
不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?
想要增肌并不一定非要去健身房撸铁,在家也可以做一些增肌训练,下面这些运动,居家就可以轻松开展,帮你实现完美增肌优化身体曲线,关键还不需要用到任何器材! 一.高抬腿 高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量,提升我们下肢肌肉群的支撑力,而且需要全身肌肉群的配合,尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼,无需用到任何的器...
锻炼腹肌最有效的方法
锻炼腹肌最有效的方法有以下几种:1. 仰卧起坐:躺在地上,膝盖弯曲,脚平放,双手交叉放在胸前,用腹肌力量将上半身抬起,然后缓慢地放下。重复15-20次,每天做2-3组。2. 平板支撑:俯卧撑的起始姿势,双手肩宽撑地,双脚并拢,保持身体成一条直线,重心放在前臂和脚踝上,尽量保持该姿势,坚持30秒...
锻炼腹肌最有效的方法
4. 反向仰卧起坐:平躺在地面上,下背部紧贴地面,双手放在身体两侧,双腿抬起至与上半身成90度角,双腿交叉,膝盖微曲。收紧腹部肌肉,呼气并微微抬起臀部,使下背部轻轻离地,保持2秒钟,然后慢慢降低至起始位置。5. 传统仰卧起坐:平躺在地面上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在...