发布网友 发布时间:2022-03-20 06:43
共4个回答
懂视网 时间:2022-03-20 11:04
如何练腹肌?
练腹肌的方法有很多,下面为大家介绍比较常用的几种。
1.反向卷体,固定上半身,臀部翘起离地,用腹部的力量将固定的双脚上送。
2.引体向上,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降。
3.平板支撑,俯卧于地面,用肘、前臂和脚尖撑地,身体看起来成一条直线。
4.转体卷腹,平躺地面,两腿伸直,双手放在耳后,左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖,右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。
5.直抬腿,平躺地面,双手手掌向下,两腿并拢,两腿抬起来形成垂直,保持臀部不动,腿慢慢放下。
总结
1.第一个动作是反向卷体。
2.第二个动作是引体向上。
3.第三个动作是平板支撑。
4.第四个动作是转体卷腹。
热心网友 时间:2022-03-20 08:29
做仰卧起坐热心网友 时间:2022-03-20 10:03
锻炼肌肉块,是需要系统的计划才能够实现的。你要坚持才行。比如今天做50个仰卧起坐,明天必须做到60或者力竭,然后要补充足量的蛋白质。也就是说力竭让肌肉分解,蛋白质在补充大量的肌肉,这样肌肉块才能出来。比如牛肉、鸡蛋都有大量的蛋白质。这个需要长期坚持。热心网友 时间:2022-03-20 11:55
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。