怎样做正确的深蹲？

9. 跟腱疼痛的主要原因是脚尖发力，这是错误的做法，正确的深蹲建议是使用脚后跟或脚掌中间发力。10. 只有正确地执行深蹲，才能最大限度地保证锻炼效果，同时减少对膝盖和脚踝的压力。在深蹲过程中，“三不疼”的原则是非常值得重视的，许多人深蹲受伤或效果不佳的主要原因，往往是因为他们深蹲时疼痛的部...

其实我们可以从无器械深蹲开始练起，然后利用空杠来熟悉动作，再之后重量的增加也要有一个过程，不要因为面子或者是情绪，而用到过大的重量，虽然尝试是比较有必要的，但是正确的动作从来都不强调重量这一方面。

1. 站立姿势：双脚与肩同宽或略宽，脚尖略微向外指，保持身体挺直，胸部挺起，腹部收紧。2. 下蹲动作：缓慢地弯曲膝盖，保持膝盖与脚尖同方向，同时确保膝盖不超过脚尖。下蹲至大腿与地面平行或略低，但不要让背部曲线过度弯曲。在最低点保持身体紧张，不要放松。3. 还原动作：从下蹲姿势缓慢站起，...

1、深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。2、判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么，就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。3、找到坐的感觉，其实深蹲就是坐下去之后的样子，想像...

1、注意肩膀 深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。目光直视前方。2、注意膝盖 判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么，就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。可自己发现不了，可以...

投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。在进行深蹲的正确做法是什么的时候，必须让整个深蹲的速度是匀速进行的，最好做十个到十五个就休息一会，对于初次进行深蹲练习的人来说，更不能操之过急，否则很容易导致运动负荷加重以及肌肉拉伤的情况出现。

正确的深蹲动作应该是先屈髋再屈膝，也就是先向后蹲再向下蹲。不能先向下蹲的原因有很多，比如说如果我们做深蹲的时候先向下蹲的话，我们的膝盖就会受到损伤。所以我们在进行深蹲练习蹲下的时候，要先向后蹲，否则我们的膝盖就会坏掉了。二，深蹲的准备动作是怎样的？我们在做深蹲的之前必须要先准备...

以下是深蹲的正确姿势：1.双脚与肩同宽，微微外展（不超过30°）。2.髋关节与膝关节充分伸展，身体保持中立位。3.下蹲时，膝盖弯曲、外展，同时屁股向后下方移动（说通俗点，就是想像身后有一把椅子，屁股尝试着向后坐），蹲到大腿上表面与地面平行即可（不建议蹲太低，因为蹲太低，会导致身体后侧...

深蹲是一种非常有效的下肢训练动作，可以锻炼到大腿肌肉、臀部肌肉和核心稳定性。对于想要增强下半身力量和提高爆发力的人来说，深蹲是一项不可或缺的训练动作。然而，深蹲的正确姿势对于避免受伤和获得最大的训练效果至关重要。首先，站直站立，双脚与肩同宽。双脚应稍微向外打开，脚尖略微朝外，这有助...

深蹲起正确姿势3 第一、上半身怎么稳定：在做深蹲这个动作的时候，实际上半身也是锻炼到的。现在我们来说一说上半身的做法，在做深蹲时，上半身最好保持正直，用绷直比较好，不要因为下半身的上下运动过程而受到影响，切记一个整个运动流程收腹，这样可以锻炼身体三分之二的肌肉，所以不要要看上半身的...