在家怎么练腹肌？

发布网友发布时间：2022-02-26 06:35

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共5个回答

懂视网时间：2022-02-26 10:56

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-26 08:04

仰卧起坐能训练到腹肌上面的部分，但下面几乎无法训练到。如果我在家训练下半部的腹肌，我会拿两个同高的椅子对放，把双手放在两个椅子上，把身体撑起来，做抬腿的动作。然后换抬腿侧面30度的方向，左右都要做。你要小心椅子不要倒了，不然可能会重伤。然后你需要注意你背部下半部的训练，要让它瘦下来，所以你必须做拉腰的动作。

热心网友时间：2022-02-26 09:22

那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查腹肌撕裂者x 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
多吃含蛋白质的东西，油腻的少吃，晚上八点时候什么也别吃,做完之后10分钟之后再喝水,切忌不要喝冰的.

热心网友时间：2022-02-26 10:57

其实做仰卧起坐效果最好，你不愿意去做，那你还想做什么呢？锻炼这个东西就是坚持，没什么捷径，付出多少就回报多少，做不下去的可以叫一个人陪你一起做，地点不定。至于你那个头晕嘛，你之前做一下热身运动，让身体热起来在做运动，还有，一开始不要太用力了，特别是好久没做的那种，容易肌肉拉伤，等肌肉习惯了在加大强度，负重都可以。记住，我在这里说什么也没用，贵在自己的坚持！

热心网友时间：2022-02-26 13:05

唯一的办法就是仰卧起坐了，有讲究，一、动作一定要慢，不能借力；二、每组练15~20个，共五组。