在家里怎样锻炼腹肌？？

登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动,这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合,能够锻炼我们的腹肌,背肌以及腿部肌肉,而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。 在做登山跑的时候,要微微弓背,然后收臀,全身的核心力量收紧,用手和脚趾支撑全部的身体重量,之后先向前迈出右腿,弯曲并置于胸部下侧,快速吸一口气后前后腿同时用力...

在家里锻炼腹部肌肉可以通过以下几种方式：1.仰卧起坐：躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头后。用腹肌力量将上半身从地面上抬起，然后缓慢放下。重复此动作。2.平板支撑：俯卧在地上，双手撑地，身体保持一条直线。用腹肌力量将身体向上推起，使胸部、腹部和臀部离地，然后再慢慢放下。保持这个...

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念...

仰卧起坐练腹肌。你注意左右力量分配，一定程度后胸前负重练。买个拉力器和臂力器练手臂力量。跑步练脚力量。注意：每天练一种骨肉便可，不必什么都进行。

3、仰卧卷腹。卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。4、扭转卷腹。身体平躺，双手放于脑后，双腿抬起弯曲，用左肘去够右腿膝盖，然后...

1、仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。2、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，...

以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会...

动作一：哑铃站姿肩部推举。标准动作：自然的站立在地面上，保持昂首挺胸的姿势，让你的双腿开立，保持双脚之间的距离与肩膀的宽度相同。双手分别握住一只哑铃，举起你的双手，让你的双臂的上臂保持与地面平行的姿势，让小臂保持与地面垂直的姿势，然后举起你的双臂，直到你的双臂保持直立时停止上抬。保持...

锻炼的部位是腹直肌上端，肌肉围度增加可露出巧克力的块状。2、反向卷腹 3到4组，每组15到20次 锻炼的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的训练可练出6～8块腹肌。3、侧卧卷腹 3到4组，每组15到20次 锻炼的部位是腹内外斜肌，肌肉强壮可收缩我们腰腹，达到收腰的效果。4、侧卧举腿.3到4组，每组15...

NO.1 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。NO.2 坐姿收腹举腿 这个动作...