怎么能快速练出腹肌

发布网友发布时间：2022-02-26 22:10

共7个回答

热心网友时间：2022-02-26 23:39

明显的腹肌要求有三点
1出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上
2腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视频或者8分钟腹肌训练！
3饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量
最快一个月出雏形，然后继续坚持出6块

热心网友时间：2022-02-27 00:57

首先要下个决心不能半途而废，网上有很多关于练习的教程就不说了。关键的一点还有饮食，少吃脂肪含量高的食物，多吃鸡肉，牛肉，鸡蛋这些高蛋白食物对增长肌肉有很大作用。

热心网友时间：2022-02-27 02:32

你好自己练习的话可以百度一下腹肌撕裂者这个教学视频，跟着学习我也在学习这个视频，效果还不错。有条件的话还可以去正规的健身房聘请一位私人健身教练

热心网友时间：2022-02-27 04:40

去健身房找教练开私教！会比自己练的事半功倍

热心网友时间：2022-02-27 07:05

去优酷下个视频腹肌撕裂者每天八分钟很快就练出腹肌

热心网友时间：2022-02-27 10:03

去健身房、

热心网友时间：2022-02-27 13:34

这个要靠你自己，把自己锻炼好。体能很重要，加油。