对于肚子大的人如何练腹肌最快出型

1、仰卧卷腹:我们一开始先将身体平躺，将双脚放下来，让双脚平稳的踩在地面上，或是将他们抬起来。接着讲双手放在头的后方，然后把肩膀抬起来，不需要你抬到很高的位置，或是起身的时候接近膝盖，你只要让腹部收紧，就算你的卷腹动作范围很小，只要有让肌肉绷紧就好，这才是我们在乎的，稍微让肌肉收紧...

接下来就为各位介绍几个疯狂虐腹的运动，让你轻松甩掉大肚腩，秀出完美腹肌！型男必备 动作1：仰卧举腿起 仰卧举腿起 首先我们平躺在瑜伽垫上，手平放在臀部两侧。然后利用腰腹的力量将腿部向面部运动，当腿部与身体呈九十度的时候，臀部努力向上抬，达到最高点后再缓慢放下。对于没有健身基础的小白，...

楼主你好；你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。谁怕谁啊专用，复制必究 ...

第一、就是要控制饮食。要想快速的让啤酒肚变成腹肌，是需要严格科学控制饮食的，在平时一定要严格的控制脂肪和油脂的摄入，并且在平时应该多吃一些瓜果蔬菜，这样可以帮助大家增强身体的代谢功能，对于减肥是有很大帮助的。第二、做平板撑。平板支撑运动在瘦肚子赘肉的时候，效果也是非常不错的，平板撑是...

做一些针对腹部的动作，比如仰卧起坐，仰卧抬腿，等等，一组15次，做到不能做为止，组数每天慢慢递增。持续一个月后，你的体型应该已经比较健壮了，这时再把程度提高一点。总之，你必须养成个对的生活习惯，不同的生活习惯就有不同的身体，你要有腹肌，就要有腹肌的人该有的生活习惯。加油吧。哈哈 ...

怎样快速练出腹肌第一种方法是做仰卧起坐，做仰卧起坐可以帮助我们快速的炼出腹肌，而且一定要坚持，这样还可以减肚子上的肥肉，尤其是对于肚子比较大的人群来说，采用这种方法见效快。第二种方法是平板支撑，这种方法在刚开始做的时候，很多人一分钟都坚持不了，在我们做这种方法的时候，一定要根据自身...

一、首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。二、俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量，其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时，也会消耗体内多余的...

兄弟多坐坐仰卧。还有练练健腹轮。效果很好的。可我也是178，130斤。你可以在控制饮食的同时进行锻炼。

肚子很大 一个月可能不行啊你要那个每天跑步啊长跑5公里以上这个效果好亲测的 再就是仰卧起坐了这个对锻炼腹肌挺有用的但是你得先瘦脂那就是说你得做大量的有氧运动来消耗糖和脂肪合理的控制饮食适当的吃富含蛋白质多的食物如牛肉鸡蛋这个要在运动后30—90分钟进食贵在坚持啊！不知道你现在什么身形...

每晚做4-6组高抬腿,每组做15-20个,最重要是做快慢式的高抬腿,先快速做30秒,再缓慢做30秒,燃脂效果翻倍,肚腩蹭蹭掉下来。 这个运动方式,我看男友练过,那是在刚参加工作时,由于一开始工作应酬多,又很累,整天坐着缺乏运动,慢慢的整个人的体型都变化了。发现问题以后他就开始做高抬腿运动,大概用了3~4个月的...