怎么可以锻炼出腹肌

发布网友 发布时间：2022-02-26 22:44

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热心网友 时间：2022-02-27 00:13

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。还有就是夏天到了，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）

热心网友 时间：2022-02-27 01:31

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也可以啊

热心网友 时间：2022-02-27 03:06

睡在床上,双脚交叉,双膝并拢,大小腿成90度角,手伸直放于头上并排,用腹部力量起身吐气时手也同时直压下卷腹,慢慢身体向后仰吸气同时手与腹部成90度角,腿保持原样不变,背部还没躺在床上时又起身慢慢吐气卷腹,如此反复15次一组,刚开始前三天早晚各
做三组,后可根据自身体能增加组数.做完后人放平直双手顺时针轻揉腹部放松腹部肌肉.还有就是晚上不要吃太多高脂东西,最好不要喝啤酒!这样您的肌肉就慢慢显现了哦!加油!

热心网友 时间：2022-02-27 04:57

腹肌是比较难锻炼的一块肌肉群
很多人有肚子大
穿衣服看不出
脱了太明显
锻炼腹肌最好的办法有两个分别从两个方向对腹肌进行锻炼
一是从上到下的锻炼练上腹肌
做仰卧起做每天300
其次从下而上练下腹肌
曲腿上登每天100
因为对腰椎神经有一定的损伤
希望每个人量力而行
三个月为一期
可以看到成果