哪些动作能有效练出厉害的腹肌？

发布网友发布时间：2022-02-26 22:27

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热心网友时间：2022-02-26 23:56

如何拥有厉害的腹肌呢？当然是通过训练才能拥有，下面讲述三个腹肌的训练，以及一些方法和需要注意的点，让你的训练规范的完成，并来帮助你有效的训练出腹肌！

我们都知道好的饮食，对腹肌是有一定的帮助的，但是通过训练强化腹部，会让你拥有圆润立体的腹肌，让你超越一般的人，所以要在饮食上面做好充足的准备。

在某些情况下，腹肌会透过衣服让大家看见，我要告诉大家的是，一定要降低你的脂肪量，这样才能看见你的腹肌，当你训练他们的时候，他们会像其他肌肉那样成长的。

如果你有经常训练你的腹部的话，你就能够在不使力，并且脂肪量不是很低的情况下，就能看见你的腹肌，不论你的脂肪量是个什么情况，所以不用等到体脂率变成个位数才能看见。

经常的训练你的腹部，可以让你的饮食变的很有弹性，同时也能拥有明显可见的腹肌，如果你不去训练的话，就要等到体脂率降到百分之十左右才能看见，更大部分人的情况一样。

厉害的腹肌要保证，好的饮食和经常的训练，你的训练中应该有下面三个动作，并且多进行悬挂的自重训练，这将会对你的腹部，以及其他的部位都非常的有好处。

如果你一开始就进行正式组的训练，很大的可能你不能完成整个训练，所以热身组就很有必要了，做一些卷腹或者仰卧抬腿的动作，让腹部肌群被激活。

动作一：悬垂提腿

你可以用任何能够让你悬挂的器材，来完成这个练习，并锻炼到你的腹肌。

很多方式能做这个动作，最常看见的方式，是采用宽握的方式，让手掌向前，但是这样会让手部的压力很大，让你的摆动幅度变大，也就让你的训练没有效率，所以选择一个稳定的握法，然后让身体稍微上升，这样会让你保持平衡的完成动作。

做之前吸气，当腿抬起来时呼气，这样的呼吸会对你的训练有所帮助。

动作二：卧姿转体

这个练习大部分针对腹部区域，尤其是腹肌的上半部。

会用到一个板凳和一个杠铃片，如果对你的腹肌没有自信的话，那就进行徒手的练习。仰卧在长凳上，双手抓住杠铃片，让身体往后倒，接着上半身转向一边，同时抬起这一侧腿，用手肘去触碰膝盖的位置，然后恢复姿势，再转向另一侧并重复。

在长凳上做这个动作，会让你腿运动范围更大一些，让你的上半身一直保持弯曲的姿势。

动作三：空中脚踏车

这是个常见的训练动作，但对上下腹肌以及腹斜肌都很有帮助。

第一步躺下身体，将双腿弯曲并抬起，将双手放在头部后面，抬起一侧的腿，同时向着这侧转动上体，用对角线的手肘去靠近腿，然后放下再抬起另一侧，并作出同样的练习，让两侧的腹斜肌收到很好的挤压。

不要只是让脖子左右摆动，而要让腹肌真正的得到挤压，每侧做二十下，一共完成四十下的练习。

热心网友时间：2022-02-27 01:31

想要练出腹肌，仰卧起坐和卷腹是可以的，这两个动作难度不大，但是强度很大。如果受不了，可以分组做。

热心网友时间：2022-02-27 03:22

练出腹肌的动作很多，比如仰卧起坐，平板撑，平躺高抬腿，卷腹等等，这些动作项目每天五组，每天坚持练四小时，一个月就能练出厉害的腹肌。

热心网友时间：2022-02-27 05:30

想练出体形完美的上身肌肉一定要结合跑步联系，训练就是，仰卧起坐，侧起，背起，两头起，俯卧撑、每天三组，每组的个数按个人能力而定

热心网友时间：2022-02-27 07:55

不得不说俯卧撑这项运动还是非常不错的，通过这项运动能够让自己的腹部肌肉得到更好的锻炼，看上去会更加的结实紧致。

热心网友时间：2022-02-27 10:36

做俯卧撑和卧推，这两个动作都是通过腹部发力，可以有效的锻炼腹肌。

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