怎样把腹部的肌肉练出来?
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发布时间:2022-02-26 23:31
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时间:2022-02-27 01:00
怎样把腹部的肌肉练出来?练出腹部的肌肉,应根据身体的情况,坚持针对性的训练。
把腹部的肌肉练出来,首先应看到腹肌,看到腹肌,需以足够或者有效的有氧训练减脂。一般来说,女生体脂率减到20%以下,男生体脂率减到15%以下,腹肌就会显现。
腹肌属于耐劳肌,同样的有效训练恢复时间,胸肌、背部、大腿等大肌群,需要72小时恢复,肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌群,需要48小时恢复,腹肌24小时即可恢复;考虑到身体的承受能力,建议腹肌训练每周三到五次。
腹肌训练的有效性,在于足够的训练量或者训练强度,也在于全面的训练。卷腹训练腹直肌,平板支撑训练腹横肌,俄罗斯转体训练腹外侧肌,其他的腹肌训练还有两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等。
腹肌的训练,每次至少三个以上动作,每个动作四组以上,每组做到力竭或者接近力竭。只要训练科学,训练到位,出现有形的腹肌,是早晚的事。
附:针对腹肌的一些训练动作图片(来自网络)----
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