在家怎样锻炼腹肌 四招让你练出肌肉
发布网友
发布时间：2022-03-20 23:38
共2个回答
懂视网
时间：2022-03-21 03:59
如何练腹肌？
练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。
1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。
2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。
3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。
4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。
5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。
总结
1.第一个动作是反向卷体。
2.第二个动作是引体向上。
3.第三个动作是平板支撑。
4.第四个动作是转体卷腹。
热心网友
时间：2022-03-21 01:07
话说腹肌是人人羡慕的 那么你不想花昂贵的钱去健身房好办 下面我教给大家9个锻炼方法 让你在家锻炼出完美腹肌 坚持不懈才是健身最好的良药
方法/步骤
接下来每个动作就推荐给大家5个腹肌训练方法 每个动作一次20次
双脚不要移动，双手左右、左右........交替摸两边20次；
上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次；
动作要标准，曲腿卷腹20次；
这个动作有点小难度哦，双手交替尽量摸到脚面，同样也是20次；
两手后撑，PP作为着力点，收退两边起，动作要连贯，继续20次；
这个动作很容易吧，看看就会了，尽量用膝盖去接触小手臂；（20次）
这个动作对于小编很困难，用髋关节部位顶上去，量力而行哈！不要说没告诉你，建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了，不要过量了！
以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花（地板要够滑哦）^_^ （20次）
这个动作方最后，坚持不要停哦，差不多就休息啦！！！
