在家能练出六块腹肌吗？
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发布时间：2022-02-26 23:53
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热心网友
时间：2022-02-27 01:23
训练动作一、元宝收起
训练目标：上腹肌、下腹肌、腹内外侧斜肌
仰卧在垫子上，双手放耳边，两腿交叉盘起（或分腿并拢），小腿与大腿弯曲成90度直角，保持双腿稳定。上体和腿同时向内收起，稍停，然后向外打开恢复到初始动作。
动作要点：
要求身体不要主动贴在垫子上，始终保持收起腹肌，把上体和腿抬起脱离垫子。
确保双手在耳边，不要放在在脑后。避免运动过程中，双手过于用力抬起头部容易造成脊椎伤害。
训练动作二、仰卧交换举腿
训练目标：上腹肌、下腹肌、腹内外侧斜肌
仰躺在垫子上，小腹收紧，两肩抬起离开垫子；双手放耳边，腿部弯曲提起；右肘和左膝盖同时向中间靠拢，然后左肘和右膝盖同时向中间靠拢，两个动作交叉进行，保持动作平稳。
动作要点：
两肩始终离开垫子，两脚保持平稳交换姿势，当抬起一条腿的时候，另一侧的肘关节尽量向膝盖靠近，然后换方向，最大限度地抻拉腹内外斜肌肉；在收缩的时候，尽量主动地靠上腹肌和下腹肌的力量将上体和下肢靠近。
训练动作三，仰卧抬腿收腹起
训练目标：上腹肌
仰躺在垫子上，双脚盘起，大腿夹紧，控制不摆动。
双手贴耳边，上身用力收起，稍停，然后还原。
动作要点：
动作过程中两肩不要贴垫子，始终保持腹肌处于收缩牵拉状态。
动作每组做30次，做4-6组。
热心网友
时间：2022-02-27 02:41
可以
如何练出六块腹肌?
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腹肌一般人可以练出来吗?
可以练出来，但是对于腹肌要有正确的认识。如果只是单纯的练腹肌，其实人人本身都有腹肌 ，只不过被我们肚子上的肥肉与遮盖住了。所以我们看到一些瘦子，稍微运动一下，腹肌的形态就出来了。那是因为他们本身就比较体脂就很低，所以腹肌就没有被遮住。很容易显现出来。而大部分人的腹肌，是一直被肚子上的...
8分钟真的能不能练出6块腹肌?
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自己在家也可以练出腹肌吗
在家可以做一下运动能提高能提高腹肌力量:平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧卷腹等等，选择其中的动作必须要重复练习，按时间或者按次数根据自己的体力选择！
怎样才能使2块腹部肌肉变成6块?
能使2块腹部肌肉变成6块腹肌的方法：1、仰卧起坐： 身体仰卧,两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起,两手触脚尖,稍停,然后用腹直肌的力量控制住上身,徐徐后仰,躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气,卧倒前先呼气再立即吸气,身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。
怎么练出腹肌?
腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。下面介绍一下方法：1.触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸...
怎样在家里一个月内练出六块腹肌,没有工具
仰卧起坐，俯卧撑。每天500个
怎样在最短的时间内练出6块腹肌?
我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人...
