小腿粗怎么变细？

发布网友 发布时间：2022-02-27 08:36

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热心网友 时间：2022-02-27 10:22

运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。 全球最简易的瘦身法 使人风姿绰约的秘密是完美无比的体态。每天只需做一分钟，就可以使你的身材更加纤瘦苗条。做法：两肩向后，伸拉脊椎两边的肌肉。超级名模克劳迪亚·辛馥凭借此法始终亭亭玉立。第一步：两腿分开（相距约2.5英尺）站立，脚尖向前；两手向后交叉相握，掌心向内。 第二步：背部挺直，上身向前弯曲至与臀部垂直。 第三步：上身尽力向下弯曲，同时，交叉相握双手向前伸展，保持15秒；双手下垂，恢复站姿。 保持体态要点 使你的身材保持挺拔的小诀窍 注意双肩的位置，双肩必须总是下垂和向后伸，这样从前面看起来就显得苗条些。 卷好一件背心或手巾，垫在椅子和下背部之间，防止坐时身体向下滑。 走路时，上身收紧，双肩下垂，下腭保持与地面平行。 饭后怎样散步有利于减肥 自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。

热心网友 时间：2022-02-27 11:56

首先经常穿高跟鞋，这样可以拉长腿部比例让腿看起来细一点。当然这个不是根本的解决办法。听说腿靠墙就是那种躺在床上整个腿贴合墙可以拉伸细腿，你试试呗。不是还有个燃脂的那种产品呢，我看人家美容院也在用，你可以网购一点回来试一试

热心网友 时间：2022-02-27 13:48

踮脚。每天坚持踮脚五到十分钟，不仅会使你的腿瘦下来，还会让你的腿型越来越好看哦。
让上身躺在床上，双腿紧贴墙壁伸直，看上去人的身体呈现九十度。你可以别玩手机边做，也可闭目养神。大概持续半个小时，这是我室友一直在练的方法哦。
跑步，跑步真的会瘦腿，这个我有尝试过，但是长期跑步会使你的腿变硬，因为肌肉，所以如果你不想变硬，跑完之后一定要按摩小腿。我建议匀速跑。

热心网友 时间：2022-02-27 15:56

显微瘦小腿的手术方法，采用高科技显微手术高选择性的离断控制腓肠肌的神经，让腓肠肌失去控制，术后肌肉立刻变薄，变扁平，变软，即刻达到瘦腿针的效果，同时使肌肉失去神经的营养供给，让腓肠肌逐渐萎缩变小，3-6个月到底最佳的瘦小腿效果，并永久保持。

热心网友 时间：2022-02-27 18:20

减小腿脂肪：1 长跑 2 跳绳 3做下蹲运动 4 多吃蔬菜和水果还要多喝水 5 尽量不吃高热量的食物 6 每天坚持锻炼

热心网友 时间：2022-02-27 21:02

踮脚。每天坚持踮脚五到十分钟，不仅会使你的腿瘦下来，还会让你的腿型越来越好看哦。 让上身躺在床上，双腿紧贴墙壁伸直，看上去人的身体呈现九十度

热心网友 时间：2022-02-28 00:00

本源训练认为小腿粗壮的类型有两种：

小腿外翻型，就是小腿的外侧比较粗壮，内侧还可以，这种类型一般鞋子脚后跟的外侧磨损的比较严重。这种类型一般是由于脚对地面的力不均衡导致的，当脚对地面的力不均衡时，小腿上的肉必然不会分配均匀。

小腿和跟腱几乎同样粗，也叫代偿性小腿粗大。这种类型一般脚趾都无力，在行走的过程中脚趾扒地的能力也丧失了。本来在行走过程中脚趾、足弓、跟腱、小腿共同来利用结构的弹性适能来走路，但是由于脚趾能力的退化，这时其它部位就开始代偿发力了，所以小腿就粗壮了。比如散养鸡的爪子很有力，筋也很多，所以腿就很细，但是圈养的肉鸡就相反了。

所以本质性解决小腿粗壮是要校正足的着力点和恢复足踝的正确发力模式

本源训练3个动过带你彻底告别解决小腿粗壮

步骤：

第一个动作：握足转踝（3到4组）

动作要点

1、手撑住身体后侧地面，双腿抬起；

2、屈膝90度，用力勾脚背，抓握紧脚趾；

3、抓紧脚趾之后，脚跟最大幅度向远处蹬，此时脚趾还是保持握紧状态；

4、以最大幅度旋转脚踝，每组两脚同向内转20次，向外转20次。

第二个动作：勾趾提足一式（3到4组）

动作要点

1、双脚平衡站姿，抬脚趾（脚趾跟向地面压得力，脚趾向上的力）

2、保持一直抬脚趾同时提脚跟虚离地面，重心压在趾根，骶骨向上顶，头引领身体向上拔的力，保持

3、上下提脚跟（脚背向上的力，脚趾跟向下的力）每组20次。

4、避免小腿后侧单一发力。调整保持上下四周整体发力。

第三个动作：勾趾提足二式（3到4组）

动作要点

在勾趾提足一式的基础上，翘脚趾，抬脚跟

2、收腹、 收臀，开始行走， 走得过程力落在脚趾根部， 身体挺拔 ，眼看前方，始终保持翘脚趾，脚跟不用刻意抬太高，有弹性的走（每次走10米）。

热心网友 时间：2022-02-28 03:14

可以用一些往上推瘦身用品。然后多按摩方肌肉腿消失。