大腿后部的肌肉怎么减？5

发布网友发布时间：2023-10-13 08:47

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热心网友时间：2024-12-12 23:53

　　1、多做有氧运动
　　减掉腿上肌肉需要长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上，运动后需要通过按摩来消除肌肉的紧张。
　　2、饭后站一会或散步
　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果有时间的话，可以饭后出去散个步。出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
　　3、洗澡时按摩一会
　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
　　4、通过控制饮食减腿部上的肌肉
　　人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。
　　5、睡前拍打大腿内外侧
　　坐于床上，双腿拍里，用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

热心网友时间：2024-12-12 23:54

健身之后大腿酸痛怎么缓解？并加快肌肉恢复？

热心网友时间：2024-12-12 23:54

大腿肌肉是比较难减的，首先就是要缓解肌肉，在平时要对大腿进行适当的按揉达到舒缓腿部肌肉的作用，之后避免高强度的锻炼，可以进行慢跑或者游泳，锻炼之后再对腿部肌肉进行按摩，长期坚持就可以使肌肉腿瘦下来。

热心网友时间：2024-12-12 23:55

大腿粗一般是脂肪堆积导致，可以做吸脂改善的。吸脂手术现在比较成熟，只要身体没有其他问题，风险是很小的，但是一定要选择正规的医院和技术好的医生。