如何在跑步的时候既能瘦腿又不会使腿部的肉变成肌肉?

发布网友 发布时间：2022-04-29 17:19

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热心网友 时间：2023-10-22 21:28

有氧运动时最佳的瘦身方式，跑步是其中一种。
跑步可以瘦腿的，有很多人又和你一样的疑问，跑多了不会练成肌肉么？
不会的，这主要是要掌握方法。你看看那些马拉松运动员，一个个是不是瘦的跟棍子似的。
1.运动量要注意：跑步减脂一定要注意运动量，这个要根据个人体质，建议一开始不要太久，但绝对不能太短，时间太短不能称问有氧运动，对分解脂肪无效。一般人刚开始体质不好，跑个20到30分钟吧。慢慢把时间加上去。
2.方法要注意：跑步要注意动作，脚后跟落地过度到全脚掌。还要注意手臂摆动的配合与协调。最主要的是要注意呼吸节奏，可以采取3步一吸气3步一呼气的节奏。总之要放松的去跑不要憋气。
3：放松：长时间的运动会造成肌肉的紧张过度，跑完后要注意慢走一会，等心率慢下来了后再放松。放松也很重要。简单的方法是拉伸。压腿等动作。可以把紧张的肌肉拉伸开，保证腿部的线条。自己也可以按摩一下，拍拍打打。
总结一下吧，一个是跑步时间，一定要长一些。第二是跑的方法，动作呼吸放松。三是跑完后的放松与拉伸。。掌握正确的方法就可以达到目的，而不会变成肌肉。

热心网友 时间：2023-10-22 21:28

有氧运动时最佳的瘦身方式，跑步是其中一种。
跑步可以瘦腿的，有很多人又和你一样的疑问，跑多了不会练成肌肉么？
不会的，这主要是要掌握方法。你看看那些马拉松运动员，一个个是不是瘦的跟棍子似的。
1.运动量要注意：跑步减脂一定要注意运动量，这个要根据个人体质，建议一开始不要太久，但绝对不能太短，时间太短不能称问有氧运动，对分解脂肪无效。一般人刚开始体质不好，跑个20到30分钟吧。慢慢把时间加上去。
2.方法要注意：跑步要注意动作，脚后跟落地过度到全脚掌。还要注意手臂摆动的配合与协调。最主要的是要注意呼吸节奏，可以采取3步一吸气3步一呼气的节奏。总之要放松的去跑不要憋气。
3：放松：长时间的运动会造成肌肉的紧张过度，跑完后要注意慢走一会，等心率慢下来了后再放松。放松也很重要。简单的方法是拉伸。压腿等动作。可以把紧张的肌肉拉伸开，保证腿部的线条。自己也可以按摩一下，拍拍打打。
总结一下吧，一个是跑步时间，一定要长一些。第二是跑的方法，动作呼吸放松。三是跑完后的放松与拉伸。。掌握正确的方法就可以达到目的，而不会变成肌肉。

热心网友 时间：2023-10-22 21:28

有氧运动时最佳的瘦身方式，跑步是其中一种。
跑步可以瘦腿的，有很多人又和你一样的疑问，跑多了不会练成肌肉么？
不会的，这主要是要掌握方法。你看看那些马拉松运动员，一个个是不是瘦的跟棍子似的。
1.运动量要注意：跑步减脂一定要注意运动量，这个要根据个人体质，建议一开始不要太久，但绝对不能太短，时间太短不能称问有氧运动，对分解脂肪无效。一般人刚开始体质不好，跑个20到30分钟吧。慢慢把时间加上去。
2.方法要注意：跑步要注意动作，脚后跟落地过度到全脚掌。还要注意手臂摆动的配合与协调。最主要的是要注意呼吸节奏，可以采取3步一吸气3步一呼气的节奏。总之要放松的去跑不要憋气。
3：放松：长时间的运动会造成肌肉的紧张过度，跑完后要注意慢走一会，等心率慢下来了后再放松。放松也很重要。简单的方法是拉伸。压腿等动作。可以把紧张的肌肉拉伸开，保证腿部的线条。自己也可以按摩一下，拍拍打打。
总结一下吧，一个是跑步时间，一定要长一些。第二是跑的方法，动作呼吸放松。三是跑完后的放松与拉伸。。掌握正确的方法就可以达到目的，而不会变成肌肉。

热心网友 时间：2023-10-22 21:28

有氧运动时最佳的瘦身方式，跑步是其中一种。
跑步可以瘦腿的，有很多人又和你一样的疑问，跑多了不会练成肌肉么？
不会的，这主要是要掌握方法。你看看那些马拉松运动员，一个个是不是瘦的跟棍子似的。
1.运动量要注意：跑步减脂一定要注意运动量，这个要根据个人体质，建议一开始不要太久，但绝对不能太短，时间太短不能称问有氧运动，对分解脂肪无效。一般人刚开始体质不好，跑个20到30分钟吧。慢慢把时间加上去。
2.方法要注意：跑步要注意动作，脚后跟落地过度到全脚掌。还要注意手臂摆动的配合与协调。最主要的是要注意呼吸节奏，可以采取3步一吸气3步一呼气的节奏。总之要放松的去跑不要憋气。
3：放松：长时间的运动会造成肌肉的紧张过度，跑完后要注意慢走一会，等心率慢下来了后再放松。放松也很重要。简单的方法是拉伸。压腿等动作。可以把紧张的肌肉拉伸开，保证腿部的线条。自己也可以按摩一下，拍拍打打。
总结一下吧，一个是跑步时间，一定要长一些。第二是跑的方法，动作呼吸放松。三是跑完后的放松与拉伸。。掌握正确的方法就可以达到目的，而不会变成肌肉。

热心网友 时间：2023-10-22 21:28

首先全身各部分都是被肌肉覆盖的，腿也是如此，楼主要是跑步强度太大肯定会刺激肌肉生长，所以每天4公里以内吧，大腿一般不太会变粗，小腿就难说了，用脚尖跑步对膝盖好，但是粗小腿，用全脚掌跑费膝盖…
楼主自己定夺吧…

热心网友 时间：2023-10-22 21:28

首先全身各部分都是被肌肉覆盖的，腿也是如此，楼主要是跑步强度太大肯定会刺激肌肉生长，所以每天4公里以内吧，大腿一般不太会变粗，小腿就难说了，用脚尖跑步对膝盖好，但是粗小腿，用全脚掌跑费膝盖…
楼主自己定夺吧…

热心网友 时间：2023-10-22 21:28

首先全身各部分都是被肌肉覆盖的，腿也是如此，楼主要是跑步强度太大肯定会刺激肌肉生长，所以每天4公里以内吧，大腿一般不太会变粗，小腿就难说了，用脚尖跑步对膝盖好，但是粗小腿，用全脚掌跑费膝盖…
楼主自己定夺吧…

热心网友 时间：2023-10-22 21:28

首先全身各部分都是被肌肉覆盖的，腿也是如此，楼主要是跑步强度太大肯定会刺激肌肉生长，所以每天4公里以内吧，大腿一般不太会变粗，小腿就难说了，用脚尖跑步对膝盖好，但是粗小腿，用全脚掌跑费膝盖…
楼主自己定夺吧…