肌肉失去活性怎么恢复,也就是肌肉被练死了
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发布时间：2022-04-29 15:42
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时间：2023-10-16 11:15
在一个提高弹跳能力，一个是增加肌肉的爆发力，一个是增加肌肉的绝对力量，压杠铃是不错的方法，如果没有条件可以让一个人骑到你的脖子上面做蹲起，但一定要有强度！否则肌肉力量是不会在提升的。在适应了一定强度的训练后就在继续增加强度。
增加臂力也是同样的道理，其实俯卧撑是不错的，但是强度上可能差了点，在可以选择一些器械，比如臂力棒，拉力器等，在一个做俯卧撑最好把脚搭在台阶上，这样效果会更好些！
要学会科学锻炼，多学学理论只是是非常必要的，给你推荐基本书：运动解剖学和运动生物化学。多看看这些书，会对你有非常大的帮助的！
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时间：2023-10-16 11:16
肌肉恢复需要48-72小时，也就是同一个部位的训练要隔开1-2天
肌肉没有死不死之说，有可能使你过度训练，乳酸堆积的表现，建议休息几天不要训练，就会好的，放松的话就要做拉伸运动，压腿，按摩等都可以缓解肌肉疲劳。
臂力弯举，俯卧撑的话建议手的距离要稍微窄点与肩同宽这要效果最好，窄握距反手的引体向上也是不错的选择。追问死肌肉就代表没有爆发力了，没用力的时候也硬硬的，我目前还好还有点软。我也学舞蹈的，压腿就是跟舞蹈一样同等意义的压腿吗？
窄握距反手的引体向上，怎么做，有图吗？不太了解。
手臂做完力量训练，该如何做放松训练？
追答首先不存在死肌肉，你所说的没用力的时候也硬，那可能是因为充血的缘故，血液进入肌肉纤维，使肌肉变硬。
压腿就是拉伸，把腿伸直，让腿部肌肉拉直。
反手就是手心冲向你的脸，窄握就是握距与肩同宽或者更窄
手臂训练完后伸直胳膊，做拉伸，两只手相互做按摩。
首先是肌肉维度要变的够大，其次*含量要够低，这样你的肌肉就有型了。
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时间：2023-10-16 11:16
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时间：2023-10-16 11:17
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在一个提高弹跳能力，一个是增加肌肉的爆发力，一个是增加肌肉的绝对力量，压杠铃是不错的方法，如果没有条件可以让一个人骑到你的脖子上面做蹲起，但一定要有强度！否则肌肉力量是不会在提升的。在适应了一定强度的训练后就在继续增加强度。
增加臂力也是同样的道理，其实俯卧撑是不错的，但是强度上可能差了点，在可以选择一些器械，比如臂力棒，拉力器等，在一个做俯卧撑最好把脚搭在台阶上，这样效果会更好些！
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时间：2023-10-16 11:15
在一个提高弹跳能力，一个是增加肌肉的爆发力，一个是增加肌肉的绝对力量，压杠铃是不错的方法，如果没有条件可以让一个人骑到你的脖子上面做蹲起，但一定要有强度！否则肌肉力量是不会在提升的。在适应了一定强度的训练后就在继续增加强度。
增加臂力也是同样的道理，其实俯卧撑是不错的，但是强度上可能差了点，在可以选择一些器械，比如臂力棒，拉力器等，在一个做俯卧撑最好把脚搭在台阶上，这样效果会更好些！
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肌肉恢复需要48-72小时，也就是同一个部位的训练要隔开1-2天
肌肉没有死不死之说，有可能使你过度训练，乳酸堆积的表现，建议休息几天不要训练，就会好的，放松的话就要做拉伸运动，压腿，按摩等都可以缓解肌肉疲劳。
臂力弯举，俯卧撑的话建议手的距离要稍微窄点与肩同宽这要效果最好，窄握距反手的引体向上也是不错的选择。追问死肌肉就代表没有爆发力了，没用力的时候也硬硬的，我目前还好还有点软。我也学舞蹈的，压腿就是跟舞蹈一样同等意义的压腿吗？
窄握距反手的引体向上，怎么做，有图吗？不太了解。
手臂做完力量训练，该如何做放松训练？
追答首先不存在死肌肉，你所说的没用力的时候也硬，那可能是因为充血的缘故，血液进入肌肉纤维，使肌肉变硬。
压腿就是拉伸，把腿伸直，让腿部肌肉拉直。
反手就是手心冲向你的脸，窄握就是握距与肩同宽或者更窄
手臂训练完后伸直胳膊，做拉伸，两只手相互做按摩。
首先是肌肉维度要变的够大，其次*含量要够低，这样你的肌肉就有型了。
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增加臂力也是同样的道理，其实俯卧撑是不错的，但是强度上可能差了点，在可以选择一些器械，比如臂力棒，拉力器等，在一个做俯卧撑最好把脚搭在台阶上，这样效果会更好些！
要学会科学锻炼，多学学理论只是是非常必要的，给你推荐基本书：运动解剖学和运动生物化学。多看看这些书，会对你有非常大的帮助的！
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肌肉恢复需要48-72小时，也就是同一个部位的训练要隔开1-2天
肌肉没有死不死之说，有可能使你过度训练，乳酸堆积的表现，建议休息几天不要训练，就会好的，放松的话就要做拉伸运动，压腿，按摩等都可以缓解肌肉疲劳。
臂力弯举，俯卧撑的话建议手的距离要稍微窄点与肩同宽这要效果最好，窄握距反手的引体向上也是不错的选择。追问死肌肉就代表没有爆发力了，没用力的时候也硬硬的，我目前还好还有点软。我也学舞蹈的，压腿就是跟舞蹈一样同等意义的压腿吗？
窄握距反手的引体向上，怎么做，有图吗？不太了解。
手臂做完力量训练，该如何做放松训练？
追答首先不存在死肌肉，你所说的没用力的时候也硬，那可能是因为充血的缘故，血液进入肌肉纤维，使肌肉变硬。
压腿就是拉伸，把腿伸直，让腿部肌肉拉直。
反手就是手心冲向你的脸，窄握就是握距与肩同宽或者更窄
手臂训练完后伸直胳膊，做拉伸，两只手相互做按摩。
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臂力弯举，俯卧撑的话建议手的距离要稍微窄点与肩同宽这要效果最好，窄握距反手的引体向上也是不错的选择。追问死肌肉就代表没有爆发力了，没用力的时候也硬硬的，我目前还好还有点软。我也学舞蹈的，压腿就是跟舞蹈一样同等意义的压腿吗？
窄握距反手的引体向上，怎么做，有图吗？不太了解。
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追答首先不存在死肌肉，你所说的没用力的时候也硬，那可能是因为充血的缘故，血液进入肌肉纤维，使肌肉变硬。
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反手就是手心冲向你的脸，窄握就是握距与肩同宽或者更窄
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在一个提高弹跳能力，一个是增加肌肉的爆发力，一个是增加肌肉的绝对力量，压杠铃是不错的方法，如果没有条件可以让一个人骑到你的脖子上面做蹲起，但一定要有强度！否则肌肉力量是不会在提升的。在适应了一定强度的训练后就在继续增加强度。
增加臂力也是同样的道理，其实俯卧撑是不错的，但是强度上可能差了点，在可以选择一些器械，比如臂力棒，拉力器等，在一个做俯卧撑最好把脚搭在台阶上，这样效果会更好些！
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肌肉恢复需要48-72小时，也就是同一个部位的训练要隔开1-2天
肌肉没有死不死之说，有可能使你过度训练，乳酸堆积的表现，建议休息几天不要训练，就会好的，放松的话就要做拉伸运动，压腿，按摩等都可以缓解肌肉疲劳。
臂力弯举，俯卧撑的话建议手的距离要稍微窄点与肩同宽这要效果最好，窄握距反手的引体向上也是不错的选择。追问死肌肉就代表没有爆发力了，没用力的时候也硬硬的，我目前还好还有点软。我也学舞蹈的，压腿就是跟舞蹈一样同等意义的压腿吗？
窄握距反手的引体向上，怎么做，有图吗？不太了解。
手臂做完力量训练，该如何做放松训练？
追答首先不存在死肌肉，你所说的没用力的时候也硬，那可能是因为充血的缘故，血液进入肌肉纤维，使肌肉变硬。
压腿就是拉伸，把腿伸直，让腿部肌肉拉直。
反手就是手心冲向你的脸，窄握就是握距与肩同宽或者更窄
手臂训练完后伸直胳膊，做拉伸，两只手相互做按摩。
首先是肌肉维度要变的够大，其次*含量要够低，这样你的肌肉就有型了。
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