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得了失眠焦虑症怎么办210

发布网友 发布时间:2023-10-13 02:54

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2024-07-20 21:24

焦虑症的心理治疗:
1.、每天吃谷维素,一天3次,一次2粒,这会舒缓你的神经,帮助你睡眠。
2、用森田疗法,就是不把身体的症状放在心里,身体的不舒服,都是错误的信息,你不理会这些不舒服,你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗,最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦虑情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化。
4、放下你的担忧,你的担忧都是扩大化的结果,人都是生活在担忧之中,人生下来就有万一,我们要接受这种万一。
5、当你紧张,非常不舒服的时候,做深呼吸,心理暗示自己,我的症状等会就好了,这是焦虑症的症状,是身体的错误信息,等会就好了,时间长了就好了。

热心网友 时间:2024-07-20 21:17

你的失眠由一开始的生物钟紊乱导致的短暂失眠,演变成长期失眠,主要是因为你的心态没有调整好,把失眠的问题无限扩大化了,焦虑导致失眠,失眠产生更强的焦虑,如此恶性循环。所以你要去打破这个恶性循环,要知道,你焦虑、紧张、心烦意乱,对恢复睡眠没有一点好处。建议你先去调整心态,反复告诉自己,失眠没什么大不了,想办法让自己放松下来。入睡前尽量保持不骄不躁的情绪,即使到午夜还没有睡着,也不要情绪激动,提醒自己保持平静。
慢慢去调整,失眠不会伴随你太久的,加油,祝好!

热心网友 时间:2024-07-20 21:20

这个经历我经历过,那种因失眠带来的痛苦让我高三非常的煎熬,那时学习紧张,晚上睡不着心里就着急而且害怕,越是害怕睡不着越睡不着,不过最后高考的成绩还行,,没有很影响,因此你不要害怕,等上了大学后军训的那一阶段,每天都很累,我也顾不上思虑晚上睡着睡不着的事情了,结果再也没有失眠过,其实咱们身体上没有任何毛病,你不去考虑它它也就好了,希望可以帮到你,这是我自己的亲身经历

热心网友 时间:2024-07-20 21:20

平心安眠汤——如何提高睡眠质量

日月交替是永恒的规律,这也决定了我们和其他的动物一样,需要规律的作息。尤其是对于承载了不同社会角色的我们,良好的睡眠更是生活质量的保障。

如下是平心安眠汤方,请每日按时服用,可得安眠。

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第一味:暂时先不要去医院开西药,通常需要药物治疗的失眠者只占很小的一部分;

第二味:睡眠的深度受体温波动的潜在控制,因此睡眠时应保持室内温度在适宜的范围,不要过高或过低;

第三味:减少或戒除烟酒、高热量、高糖分饮食;

第四味:在全天24小时内,人的大脑活跃程度是正弦函数,波峰越高,波谷越低,也就是说,白天(身体和精神)越是活力四射,晚上睡得越沉;

第五味:睡眠由眼底腺体分泌物的释放发起和主导,该腺体分泌物的储存与眼睛白天的进光量(最好是自然光)成正比,因此,白天多去室外走走吧;

第六味:无论周末假期,永不睡懒觉,切记,懒觉是生物钟头号杀手!事实上,当你每天都睡到自然醒的时候,自然对懒觉失去兴趣了;

第七味:每天早晨坚持有氧运动一小时;

第八味:午睡不超过半小时,如果前夜失眠,则当日不午睡,以散步代替,再困也要挺着;

第九味:保证安静不被打扰的睡眠环境,必要时可使用防噪音耳塞;

第十味:白天做任何事、任何工作都打起精神、一路高歌、全力以赴;

第十一味:培养专注力,每个时点都只做一件事,完成以后再想和做下一件;

第十二味:减少使用智能设备上网的时间;

第十三味:关闭网络即时工具的声音提醒,只在空闲时间查看;

第十四味:晚上睡前关闭手机;

第十五味:少看社会时事类新闻,不关注与自己无关的负面信息;

第十六味:精简日常生活内容,平静生活,多陪伴家人;

第十七味:如果条件允许,不妨养只宠物;

第十八味:常去环境安静且美丽的地方散步,用心观察周围的植物和动物;

第十九味:把生活中担心和焦虑的事情写在一张纸上,然后试着分别列出应对的措施,如果想不到应对措施,就把可能的最坏结果写下来,然后乘以发生这样结果的概率,问自己能否承受,接下来列出这件事一旦发生后会给自己带来什么好处(不要说没有好处,一定有的,凡事都有两面),自己列不出来就请别人帮忙,越多越好;

第二十味:上班路上列出当天工作中最重要且紧急的几件事,然后依次完成,当日事当日毕;

二十一味:晚上回家路上抽出十分钟,列出明天的工作事项清单,记在本子上或手机里;

二十二味:不把工作带回家做,可以在单位加班,但回家后就完整地属于家里,如果要接工作的电话,到家门外面去接;

二十三味:躺下很久后如果仍然没有睡意,就起来扩胸运动或跳跃一阵子,然后重新来过;

二十四味:躺下后对自己说(要发出声音让自己听到):我一定能休息好的,就算整夜都没有睡着,也没有关系,只要放松地躺上3个小时,肌肉就得到很好的休息了,明早再运动一个小时,大脑也得到很好的休息了,加起来和睡觉的效果是一样的;

二十五味:找一位可信赖的心理咨询师。

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成都平心心理机构
公共微信、新浪微博:平心心理顾问

热心网友 时间:2024-07-20 21:19

我有以下的经验供你借鉴:
1.注意中午之后的饮食,不要喝茶和咖啡等刺激性饮料,晚饭不难消化的食品;
2.争取每日都进行锻炼,不少30分钟的有氧运动,保证可以出汗效果为佳;
3.晚上8点后,不进行激烈的运动和讨论和思考,让脑袋进入休息的状态;
4.可以服用:安神补脑液、甜梦胶囊等中药调理身体,但不建议长期服用;
5.建立良心的睡眠条件反射,例如定时、定点、固定的睡前流程;
6.如果你使用的是智能手机,可以下载一些佛教的音乐睡前听一下,例如:佛经梵音
7.从长远来讲,需要你改变你的酸性体质,所以多吃一些碱性的食物很重要。
8.念诵金刚经也可以治疗失眠,你可以到百度搜索:“金刚经全文” 在线播放或者念诵;
同时,更需要修炼自己的内心,当你什么都看得开的时候,睡眠自然就不是问题了。

祝你有一个好的睡眠!
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