巧用家庭生活用品锻炼的方法?

发布网友 发布时间：2022-04-29 16:49

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热心网友 时间：2023-10-20 13:19

你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，不要采用激烈的方法减肥：比如节食、过大的运动量等。你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。

热心网友 时间：2023-10-20 13:19

我认为在室内运动，不对于你应该是减肥。你可以买一些体育器械比如哑铃；弹簧；跑步机等。还可以选择俯卧撑；仰卧起坐；原地跑；蛙跳等简单 廉价的锻炼方式。 祝你变帅！！！

热心网友 时间：2023-10-20 13:19

你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，不要采用激烈的方法减肥：比如节食、过大的运动量等。你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。

热心网友 时间：2023-10-20 13:19

我认为在室内运动，不对于你应该是减肥。你可以买一些体育器械比如哑铃；弹簧；跑步机等。还可以选择俯卧撑；仰卧起坐；原地跑；蛙跳等简单 廉价的锻炼方式。 祝你变帅！！！

热心网友 时间：2023-10-20 13:20

力量方面：
不需要其他器械的：
两臂 ：俯卧撑 分组做，数量自定
腿部 ：单腿蹲起
需要“器械”的：利用家中的方凳、米袋、面袋作平举、推举等动作；

体质方面：
可以做做广播操或健身操，电视里有播讲的节目就跟着一起做；附带连协调性也练习了

热心网友 时间：2023-10-20 13:20

力量方面：
不需要其他器械的：
两臂 ：俯卧撑 分组做，数量自定
腿部 ：单腿蹲起
需要“器械”的：利用家中的方凳、米袋、面袋作平举、推举等动作；

体质方面：
可以做做广播操或健身操，电视里有播讲的节目就跟着一起做；附带连协调性也练习了

热心网友 时间：2023-10-20 13:19

你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，不要采用激烈的方法减肥：比如节食、过大的运动量等。你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。

热心网友 时间：2023-10-20 13:19

我认为在室内运动，不对于你应该是减肥。你可以买一些体育器械比如哑铃；弹簧；跑步机等。还可以选择俯卧撑；仰卧起坐；原地跑；蛙跳等简单 廉价的锻炼方式。 祝你变帅！！！

热心网友 时间：2023-10-20 13:20

力量方面：
不需要其他器械的：
两臂 ：俯卧撑 分组做，数量自定
腿部 ：单腿蹲起
需要“器械”的：利用家中的方凳、米袋、面袋作平举、推举等动作；

体质方面：
可以做做广播操或健身操，电视里有播讲的节目就跟着一起做；附带连协调性也练习了

热心网友 时间：2023-10-20 13:19

你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，不要采用激烈的方法减肥：比如节食、过大的运动量等。你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。

热心网友 时间：2023-10-20 13:19

我认为在室内运动，不对于你应该是减肥。你可以买一些体育器械比如哑铃；弹簧；跑步机等。还可以选择俯卧撑；仰卧起坐；原地跑；蛙跳等简单 廉价的锻炼方式。 祝你变帅！！！

热心网友 时间：2023-10-20 13:20

力量方面：
不需要其他器械的：
两臂 ：俯卧撑 分组做，数量自定
腿部 ：单腿蹲起
需要“器械”的：利用家中的方凳、米袋、面袋作平举、推举等动作；

体质方面：
可以做做广播操或健身操，电视里有播讲的节目就跟着一起做；附带连协调性也练习了

热心网友 时间：2023-10-20 13:19

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热心网友 时间：2023-10-20 13:19

我认为在室内运动，不对于你应该是减肥。你可以买一些体育器械比如哑铃；弹簧；跑步机等。还可以选择俯卧撑；仰卧起坐；原地跑；蛙跳等简单 廉价的锻炼方式。 祝你变帅！！！

热心网友 时间：2023-10-20 13:20

力量方面：
不需要其他器械的：
两臂 ：俯卧撑 分组做，数量自定
腿部 ：单腿蹲起
需要“器械”的：利用家中的方凳、米袋、面袋作平举、推举等动作；

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可以做做广播操或健身操，电视里有播讲的节目就跟着一起做；附带连协调性也练习了

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热心网友 时间：2023-10-20 13:19

我认为在室内运动，不对于你应该是减肥。你可以买一些体育器械比如哑铃；弹簧；跑步机等。还可以选择俯卧撑；仰卧起坐；原地跑；蛙跳等简单 廉价的锻炼方式。 祝你变帅！！！

热心网友 时间：2023-10-20 13:20

力量方面：
不需要其他器械的：
两臂 ：俯卧撑 分组做，数量自定
腿部 ：单腿蹲起
需要“器械”的：利用家中的方凳、米袋、面袋作平举、推举等动作；

体质方面：
可以做做广播操或健身操，电视里有播讲的节目就跟着一起做；附带连协调性也练习了