中学生400,1000,1500米跑完大约要多长时间才合格?

发布网友 发布时间：2022-04-29 16:07

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热心网友 时间：2023-10-18 03:44

1、400米合格标准

体育生：55秒；普通学生：1分07秒

2、1000米合格标准

体育生：3分45秒；普通学生：4分05秒

3、1500米合格标准

体育生：4分45秒；普通学生：5分30秒

扩展资料：

训练方法

一、每周至少有一天的恢复时间。运动能力的提升不是靠练，而是靠恢复和休息。肌肉只有在恢复中才能成长，所以要准备一天的时间用来恢复。

二、每周至少有两天的时间进行力量训练。以高负荷、低重复为主，每天一次，重复十次。

三、每周1~2天的间歇训练，具体频率取决于每周跑步的天数；

四、进展计划应以两周为基础，一般按5~10%的量增加；

五、根据以下原则制定跑步时间：

1、如果跑30分钟以内，则每隔一周增加的跑步时间最长不超过5分钟。例如：第一周30分钟，第二周不超过35分钟；

2、如果跑30-60分钟，则每隔一周增加的跑步时间最长不超过10分钟。

3、如果跑60分钟以上，两周以后增加的跑步时间最长不超过20分钟。

参考资料：百度百科-国家学生体质健康标准

参考资料：人民网-跑者“最佳训练”准则公布

热心网友 时间：2023-10-18 03:44

您好！中学生400米合格时间为1分20秒内，1000米合格时间为3分45秒内，1500米为5分30秒内这是练体力的方法：就是进行变速跑（中间不能停），直线加速，弯道慢跑，每隔一天跑一次，一次跑5-10圈，以後可以随体力增加而增加圈数，这样对体力会有所提高。400米体力分配：1.前100米用全速发动 2.後100米将速度降低到百分之90~95，这样可以有个短暂的时间稍微恢复体力，为最後的200米做准备 3.最後200米全速冲刺1500米体力分配：1.前1000米用百分之85~90的速度跑，但记住跟第一个人不能差超过200米，如果你们两个差超过200米就要适当调整速度 2.後200逐渐加速跟上第一个人 3.最後300米全速冲刺400和1500米中都要记住两个信念：1.我一定会赢的 2.不能放弃，还有当你觉得大腿肌肉酸累时应定要咬牙挺过去 望能采纳，谢谢！！

热心网友 时间：2023-10-18 03:45

400米1分30秒 1000米4分 1500米6分以内每天早晨提前十五分钟去学校不要跑多就跑600百米。坚持一个月。还有就是在你跑不动时不能走就是慢跑也不能走

热心网友 时间：2023-10-18 03:46

400米 高手都是前一百米冲起来，第二个一百米放开步子，第三个一百米是注意弯道技术，下了弯道就冲最后一百米。1500米都是前边跟跑，后便冲，成绩好的冲600米，成绩不好的冲300，

热心网友 时间：2023-10-18 03:46

胖子、自己数学那麽好、钚会自己推锕、对自己锝要求肯定要比中考严一些叻、400米控制在70秒以内、1000米、控制在285秒以内、1500米、控制在360秒左右就狠快叻、嘿嘿、分分分、

热心网友 时间：2023-10-18 03:44

1、400米合格标准

体育生：55秒；普通学生：1分07秒

2、1000米合格标准

体育生：3分45秒；普通学生：4分05秒

3、1500米合格标准

体育生：4分45秒；普通学生：5分30秒

扩展资料：

训练方法

一、每周至少有一天的恢复时间。运动能力的提升不是靠练，而是靠恢复和休息。肌肉只有在恢复中才能成长，所以要准备一天的时间用来恢复。

二、每周至少有两天的时间进行力量训练。以高负荷、低重复为主，每天一次，重复十次。

三、每周1~2天的间歇训练，具体频率取决于每周跑步的天数；

四、进展计划应以两周为基础，一般按5~10%的量增加；

五、根据以下原则制定跑步时间：

1、如果跑30分钟以内，则每隔一周增加的跑步时间最长不超过5分钟。例如：第一周30分钟，第二周不超过35分钟；

2、如果跑30-60分钟，则每隔一周增加的跑步时间最长不超过10分钟。

3、如果跑60分钟以上，两周以后增加的跑步时间最长不超过20分钟。

参考资料：百度百科-国家学生体质健康标准

参考资料：人民网-跑者“最佳训练”准则公布

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您好！中学生400米合格时间为1分20秒内，1000米合格时间为3分45秒内，1500米为5分30秒内这是练体力的方法：就是进行变速跑（中间不能停），直线加速，弯道慢跑，每隔一天跑一次，一次跑5-10圈，以後可以随体力增加而增加圈数，这样对体力会有所提高。400米体力分配：1.前100米用全速发动 2.後100米将速度降低到百分之90~95，这样可以有个短暂的时间稍微恢复体力，为最後的200米做准备 3.最後200米全速冲刺1500米体力分配：1.前1000米用百分之85~90的速度跑，但记住跟第一个人不能差超过200米，如果你们两个差超过200米就要适当调整速度 2.後200逐渐加速跟上第一个人 3.最後300米全速冲刺400和1500米中都要记住两个信念：1.我一定会赢的 2.不能放弃，还有当你觉得大腿肌肉酸累时应定要咬牙挺过去 望能采纳，谢谢！！

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1、400米合格标准

体育生：55秒；普通学生：1分07秒

2、1000米合格标准

体育生：3分45秒；普通学生：4分05秒

3、1500米合格标准

体育生：4分45秒；普通学生：5分30秒

扩展资料：

训练方法

一、每周至少有一天的恢复时间。运动能力的提升不是靠练，而是靠恢复和休息。肌肉只有在恢复中才能成长，所以要准备一天的时间用来恢复。

二、每周至少有两天的时间进行力量训练。以高负荷、低重复为主，每天一次，重复十次。

三、每周1~2天的间歇训练，具体频率取决于每周跑步的天数；

四、进展计划应以两周为基础，一般按5~10%的量增加；

五、根据以下原则制定跑步时间：

1、如果跑30分钟以内，则每隔一周增加的跑步时间最长不超过5分钟。例如：第一周30分钟，第二周不超过35分钟；

2、如果跑30-60分钟，则每隔一周增加的跑步时间最长不超过10分钟。

3、如果跑60分钟以上，两周以后增加的跑步时间最长不超过20分钟。

参考资料：百度百科-国家学生体质健康标准

参考资料：人民网-跑者“最佳训练”准则公布

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400米1分30秒 1000米4分 1500米6分以内每天早晨提前十五分钟去学校不要跑多就跑600百米。坚持一个月。还有就是在你跑不动时不能走就是慢跑也不能走

热心网友 时间：2023-10-18 03:46

400米 高手都是前一百米冲起来，第二个一百米放开步子，第三个一百米是注意弯道技术，下了弯道就冲最后一百米。1500米都是前边跟跑，后便冲，成绩好的冲600米，成绩不好的冲300，

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胖子、自己数学那麽好、钚会自己推锕、对自己锝要求肯定要比中考严一些叻、400米控制在70秒以内、1000米、控制在285秒以内、1500米、控制在360秒左右就狠快叻、嘿嘿、分分分、

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1、400米合格标准

体育生：55秒；普通学生：1分07秒

2、1000米合格标准

体育生：3分45秒；普通学生：4分05秒

3、1500米合格标准

体育生：4分45秒；普通学生：5分30秒

扩展资料：

训练方法

一、每周至少有一天的恢复时间。运动能力的提升不是靠练，而是靠恢复和休息。肌肉只有在恢复中才能成长，所以要准备一天的时间用来恢复。

二、每周至少有两天的时间进行力量训练。以高负荷、低重复为主，每天一次，重复十次。

三、每周1~2天的间歇训练，具体频率取决于每周跑步的天数；

四、进展计划应以两周为基础，一般按5~10%的量增加；

五、根据以下原则制定跑步时间：

1、如果跑30分钟以内，则每隔一周增加的跑步时间最长不超过5分钟。例如：第一周30分钟，第二周不超过35分钟；

2、如果跑30-60分钟，则每隔一周增加的跑步时间最长不超过10分钟。

3、如果跑60分钟以上，两周以后增加的跑步时间最长不超过20分钟。

参考资料：百度百科-国家学生体质健康标准

参考资料：人民网-跑者“最佳训练”准则公布

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您好！中学生400米合格时间为1分20秒内，1000米合格时间为3分45秒内，1500米为5分30秒内这是练体力的方法：就是进行变速跑（中间不能停），直线加速，弯道慢跑，每隔一天跑一次，一次跑5-10圈，以後可以随体力增加而增加圈数，这样对体力会有所提高。400米体力分配：1.前100米用全速发动 2.後100米将速度降低到百分之90~95，这样可以有个短暂的时间稍微恢复体力，为最後的200米做准备 3.最後200米全速冲刺1500米体力分配：1.前1000米用百分之85~90的速度跑，但记住跟第一个人不能差超过200米，如果你们两个差超过200米就要适当调整速度 2.後200逐渐加速跟上第一个人 3.最後300米全速冲刺400和1500米中都要记住两个信念：1.我一定会赢的 2.不能放弃，还有当你觉得大腿肌肉酸累时应定要咬牙挺过去 望能采纳，谢谢！！

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400米1分30秒 1000米4分 1500米6分以内每天早晨提前十五分钟去学校不要跑多就跑600百米。坚持一个月。还有就是在你跑不动时不能走就是慢跑也不能走

热心网友 时间：2023-10-18 03:46

400米 高手都是前一百米冲起来，第二个一百米放开步子，第三个一百米是注意弯道技术，下了弯道就冲最后一百米。1500米都是前边跟跑，后便冲，成绩好的冲600米，成绩不好的冲300，

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胖子、自己数学那麽好、钚会自己推锕、对自己锝要求肯定要比中考严一些叻、400米控制在70秒以内、1000米、控制在285秒以内、1500米、控制在360秒左右就狠快叻、嘿嘿、分分分、

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1、400米合格标准

体育生：55秒；普通学生：1分07秒

2、1000米合格标准

体育生：3分45秒；普通学生：4分05秒

3、1500米合格标准

体育生：4分45秒；普通学生：5分30秒

扩展资料：

训练方法

一、每周至少有一天的恢复时间。运动能力的提升不是靠练，而是靠恢复和休息。肌肉只有在恢复中才能成长，所以要准备一天的时间用来恢复。

二、每周至少有两天的时间进行力量训练。以高负荷、低重复为主，每天一次，重复十次。

三、每周1~2天的间歇训练，具体频率取决于每周跑步的天数；

四、进展计划应以两周为基础，一般按5~10%的量增加；

五、根据以下原则制定跑步时间：

1、如果跑30分钟以内，则每隔一周增加的跑步时间最长不超过5分钟。例如：第一周30分钟，第二周不超过35分钟；

2、如果跑30-60分钟，则每隔一周增加的跑步时间最长不超过10分钟。

3、如果跑60分钟以上，两周以后增加的跑步时间最长不超过20分钟。

参考资料：百度百科-国家学生体质健康标准

参考资料：人民网-跑者“最佳训练”准则公布

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1、400米合格标准

体育生：55秒；普通学生：1分07秒

2、1000米合格标准

体育生：3分45秒；普通学生：4分05秒

3、1500米合格标准

体育生：4分45秒；普通学生：5分30秒

扩展资料：

训练方法

一、每周至少有一天的恢复时间。运动能力的提升不是靠练，而是靠恢复和休息。肌肉只有在恢复中才能成长，所以要准备一天的时间用来恢复。

二、每周至少有两天的时间进行力量训练。以高负荷、低重复为主，每天一次，重复十次。

三、每周1~2天的间歇训练，具体频率取决于每周跑步的天数；

四、进展计划应以两周为基础，一般按5~10%的量增加；

五、根据以下原则制定跑步时间：

1、如果跑30分钟以内，则每隔一周增加的跑步时间最长不超过5分钟。例如：第一周30分钟，第二周不超过35分钟；

2、如果跑30-60分钟，则每隔一周增加的跑步时间最长不超过10分钟。

3、如果跑60分钟以上，两周以后增加的跑步时间最长不超过20分钟。

参考资料：百度百科-国家学生体质健康标准

参考资料：人民网-跑者“最佳训练”准则公布

热心网友 时间：2023-10-18 03:44

您好！中学生400米合格时间为1分20秒内，1000米合格时间为3分45秒内，1500米为5分30秒内这是练体力的方法：就是进行变速跑（中间不能停），直线加速，弯道慢跑，每隔一天跑一次，一次跑5-10圈，以後可以随体力增加而增加圈数，这样对体力会有所提高。400米体力分配：1.前100米用全速发动 2.後100米将速度降低到百分之90~95，这样可以有个短暂的时间稍微恢复体力，为最後的200米做准备 3.最後200米全速冲刺1500米体力分配：1.前1000米用百分之85~90的速度跑，但记住跟第一个人不能差超过200米，如果你们两个差超过200米就要适当调整速度 2.後200逐渐加速跟上第一个人 3.最後300米全速冲刺400和1500米中都要记住两个信念：1.我一定会赢的 2.不能放弃，还有当你觉得大腿肌肉酸累时应定要咬牙挺过去 望能采纳，谢谢！！