什么样的营养餐有助于提高免疫力?

发布网友发布时间：2022-04-29 17:34

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热心网友时间：2022-06-06 02:01

总的原则：均衡膳食，食物多样，粗细搭配，蔬菜充足，水果适量，限盐限糖限油。烹饪方式鼓励蒸煮炖焖，少煎炸，各类食物加工时一定要熟透。每天的饮水一定保证1600毫升，并且以白开水、淡绿茶为主。

适当补充营养素补充剂（多种维生素矿物质，维生素C，维生素AD，钙镁片），人体的免疫力主要跟以下7种营养素有直接关系：

蛋白质：抗体形成的基础，富含蛋白质的食物有牛奶，鸡蛋，牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉，鱼虾、大豆及豆制品。

维生素C：抗体形成的“催化剂”，富含维生素C常见的食物有橙子、香梨、青椒、白菜、菠菜等。

维生素A：身体第一道防线的“守护神”，富含维生素A常见的食物有动物肝脏，胡萝卜、生菜、韭菜、菠菜、芹菜叶、红辣椒、红薯等。

锌：调节免疫力的“好帮手”，富含锌的常见食物有虾、扇贝、口蘑、牛肉、马肉、奶疙瘩、南瓜子、羊肚菌、葵花籽等。

铁：抗体形成的有力后盾，富含铁的常见食物有香菇、动物肝脏、鸭血、鸡血、紫菜、牛肉等。

维生素E：免疫力的调节剂，富含维生素E的常见食物有葵花籽油、小麦胚芽、大豆油、玉米。

硒：免疫细胞的组成部分，富含硒的食物有动物肾脏和肝脏。

推荐食谱：

家常蛋炒饭：

营养分析：富含胡萝卜素、蛋白质、锌、铁、膳食纤维。

热心网友时间：2022-06-06 03:19

什么样的食物有助于提肌体免疫力呢？首先要做到平衡膳食，就是保持每天膳食中有足够的七大营养物质。此外，还应选食一些抗污染、排毒和清血无毒作用的食物：猪血、各种菌类、绿豆、海带、芹菜、黑木耳等；维生素A、E能提高机体免疫力，维生素B族、维生素C对人体免疫系统发挥重要作用，因此，经常食用适量的动物肝脏、花生、核桃、南瓜子等补充维生素A、E的不足；每天都要有新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，红枣含大量维生素C，而且不怕高温，可以经常食用。

热心网友时间：2022-06-06 04:54

提高免疫力的食物有很多，通常指的是五谷杂粮、蜂胶、蘑菇、大蒜、葫芦卜、火龙果、猕猴桃、香蕉、苹果等。这些食物中含有较为丰富的营养物质，患者在食用后能够起到增强免疫力的作用。

热心网友时间：2022-06-06 06:45

山药黄花煲棒骨，甜香有营养。山药健脾养胃、黄花菜健脑补脑，能提高人的免疫力，棒骨非常适合身体虚弱的人，几者结合相得益彰！
西湖牛肉羹——滑滑的，好喝有营养。牛肉有温中补虚、益气补血的效果，大大增加人体免疫力。

热心网友时间：2022-06-06 08:53

什么样的营养餐有助于提高免疫力？提高免疫力的营养餐还是很多的，我觉得可以经常吃一点鸡蛋，或者是闻点排骨汤