究竟站桩多久才有效呢?

发布网友发布时间：2022-04-29 17:36

共9个回答

热心网友时间：2022-07-04 04:34

对于初学者，由于本身关节比较僵硬，建议从5分钟开始站起，先适应一下站桩的这种形态，在练习的过程中，大脑会对站桩的姿势形成一定的记忆，这个时候我们只需要有个基础的认识就可以了。

要认识到站桩是个长期的过程，而且是循序渐进的过程，因此，在不同的练习阶段就要做出不同的调整，而不是一味地傻站等待功态地出现。

待身体逐渐适应所站的时间，如5分钟站一段时间后觉得比较舒适后，那么可以适当增加到10分钟以内，这样让身体来逐渐去适应各种细微的变化。在练习站桩的过程中所出现的各种反应都会反馈到大脑皮层中去，只有当机体适应了此时的运动量一段时间后，我们才去逐渐增加站桩的时间。

站桩注意事项

一般来说，我们最基础的要求，是要把站桩时间增加到30分钟，这是每次练习的基本要求，但对于初学者没掌握入门的不要求。站桩只有最少在30分钟左右，身体的气血循环才能更好地发挥出来，练习后才能感觉到精神倍精。

最后，我们要认清站桩是件需要长期坚持的事情，不可一味地模仿外形和苦站磨时间，需要有正确的认识才能事半功倍。

热心网友时间：2022-07-04 05:52

每次练20~30分钟为宜，一般不超过1小时。

站桩前要做热身运动，结束后缓缓做收功动作。站桩属“静运动”，练习时需身心放松，才能做到心静、体松。每次练20~30分钟为宜，一般不超过1小时。初练者，站桩3~5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动，如果一时难以忍受，可休息片刻再继续。注意不要在过饱或空腹时练习。

由于站桩需一定时间，如果姿势不正确，会对骨骼造成伤害。所以，站桩时需让身体保持垂直状态，动作不正确要及时调整。一直保持垂直状态，身体站一会儿会不舒服，坚持不了的人切勿勉强。

扩展资料：

多练“站桩”精神好。

长期伏案工作，最好每隔40分钟起身练习“站桩”，也可以利用接电话、看资料等时间做，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅。

一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力，还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身，提高工作效率。站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。

参考资料来源：人民网-多练“站桩”精神好

人民网-站桩养生重在姿势每次20~30分钟，不超过1小时为宜

热心网友时间：2022-07-04 07:27

额头有微汗，身体微微发热。

上肢对争的要领总要求是：扯肩拢肘，拔臂探手，骨挣肉坠，通臂贯梢。具体地讲，就是在基本功架之上，双臂曲抱，如同抱一棵大树，抱不住硬抱，注意这句话，“抱不住硬抱”，双臂是向前抱，而不是向里合抱。

同时双臂内侧以至胸腹，是被撑圆了而不是有棱有角的。在这种状态下，可以检验一下大臂和腋下，腋下可以摸到一条大筋被绷起，握一下大臂，大臂的肌肉是被很有弹性地纵向拉大，而不是像健美那样鼓起个大大的块。

扩展资料：

三线贯通

三线贯通就是在三线对争的基础上导入轨迹运动，也就是在不空状态下运动的拳学模式，通过这部分训练，可以使形值在运动状态下更加稳定；轨迹复合更加合理；层次传导更加准确；使人体力量得到空前的发挥，建立拳*动所需要的用力习惯。这在其它一些拳种又称作试力、横劲，这是拳*动最重要最基本的形式。

三线贯通*总的要求是：以腰为点，对角连线，实处张弓，虚处拉弦；以脊为轴，一呼百应，对位拧缠，自律卷纵。简单一点说，就是在不空状态下进行各种轨迹运动。

参考资料来源：百度百科-站桩

热心网友时间：2022-07-04 09:18

看你练什么了，不同的桩要求不同。

如果是高桩，浑圆桩或者高三体式，站多久都不算久，一次越久越好。当然，也不能影响正常的生活工作哈。

如果是低桩，正常的三体式、马步等等，则不要太久了，太久累，姿势容易走形，起不到效果，反而有可能损伤关节骨骼。宁可站一分钟对的，不站三分钟错的。

站桩不是为了耗时间，而是为了从里面体会到东西。具体找什么，不同阶段是不一样的，问你*吧。来自：求助得到的回答

热心网友时间：2022-07-04 11:26

额头有微汗，身体微微发热
这个时候你再站多5分钟左右就停下来吧，并不是说时间越长越好。不要死撑，这样反而不好。
多练，到后面你会发现要等到出汗的时间越来越久，身体的热越来越明显，越来越舒服，这样你就有小成了。

热心网友时间：2022-07-04 13:51

一般10分钟到15分钟，根据自己的情况在延长。

热心网友时间：2022-07-04 16:32

10到15分钟差不多，全身微微发热为宜

热心网友时间：2022-07-04 19:30

30分钟，每天要坚持站桩

热心网友时间：2022-07-04 22:45

站桩主要是体会太极拳行功走架的一些要领，因为在打套路的时候要体会各大要领是比较困难的，而站桩就能帮你体会各大要领。当然站桩也能增长腿部力量，以及强化你的根。
一般站到一定时间后，双腿会自动开始抖动，这个每个人的体质不一样，开始抖动的时间也就不同，开始抖动就说明气机开始活跃，这是好现象，就像跑步一样，算是极限瓶颈吧，尽量坚持到不抖动为止，如在夏天，这个时候汗如雨下也是正常，将汗“排尽”即可。来自：求助得到的回答