跑完步后，小腿骨疼痛71

发布网友发布时间：2023-10-13 15:33

共4个回答

热心网友时间：2024-12-06 03:23

　　胫骨疲劳性骨膜炎

　　参加运动初期，由于训练方法不当，没有遵守循序渐进原则，在一段时间内过多地用脚尖做跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑等，跑跳动作不正确，落地不注意缓冲，动作中缺乏应有的放松，使屈肌群过度疲劳；或场地过硬而受到较大的反作用力而使小腿胫、腓骨或跖骨发生疲劳性骨膜炎。为积极地预防，要求在训练中遵守循序渐进的原则，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑跳、后蹬支撑等动作。训练前充分作好准备活动，训练后可采用自我按摩或关节肌肉的伸展练习。避免在过硬的场地上作过多的跑、跳、后蹬等练习。

　　克服骨膜炎
　　1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。
　　2、穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。
　　3、训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。
　　4、掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动；加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。
　　5、要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。
　　6、炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。

热心网友时间：2024-12-06 03:23

跑步教学「100天成半马达人」第81天跑者小腿疼痛综合康复训练

热心网友时间：2024-12-06 03:24

适当减少运动量，或者休息一段时间比较好，再有就是在跑步的时候尽量落地轻一些就可以缓解了！

热心网友时间：2024-12-06 03:24

请问多大年纪，吃点补钙的东西，适量运动!很快就不会出现这样问题！