发布网友 发布时间:2022-04-29 17:59
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热心网友 时间:2023-11-02 12:57
有以下四种方法:
1、 适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力,使之恢复正常。
2、热敷,热敷是通过热量使血管扩张,加速局部血液微循环。对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常进而使肌肉松弛,促进积聚的乳酸溶解,达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。
具体做法:可以使用热毛巾、暖袋(温度不宜过高,60度为宜)直接敷在腿部肌肉酸痛的地方,一次15-20分钟为宜,4-6小时一次,直至肌肉酸痛感消除。
3、拍打按摩,跑步之后,可以对腿部进行按摩,对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及缓解。
具体做法:按摩酸痛肌肉本身,沿着肌肉的走向进行按摩推按。从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的高低左右环形活动。
4、静态伸展牵伸,肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行练习,坚持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,做几次这种伸展练习有助缓解。
扩展资料:
跑步的正确方法:
1、掌握正确的跑步姿势
不正确的跑步姿势会对人体膝盖和中枢神经造成伤害,正确的姿势应该是全脚掌着地,脚与脚内侧成一条线,这样重心在人体中心,才能将对人体的伤害减到最小。
人们的胯部扭动幅度应该约为5度至7度。因为扭胯幅度超过10度容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
2、把握跑步速度和频率
跑步时要慢跑,且步子要小,尽量让脚离地面近一点,将脚的冲击力降到最低。每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛。
3、跑步前后要拉伸
在运动前一定要进行充分地热身,以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。跑步前人们要有静态拉伸运动,减小跑步中的伤害,并且,在跑完步后也要进行动态拉伸。
4、循序渐进,量力而行
应该适当跑步,不挑战极限。要根据自身情况,设定符合自己的锻炼计划,无论在什么情况下,都要量力而为,千万不要超负荷锻炼。
参考资料来源:人民网—运动后肌肉酸痛怎么办?教你4种方法巧应对
热心网友 时间:2023-11-02 12:58
人平时的活动,有氧呼吸就可以提供所需的能量,但是一旦发生不常做的剧烈运动,比如跑步,仅靠有氧呼吸便不再能够提供足够的能量供肌体消耗,所以要靠无氧呼吸来提供一部分能量,而无氧呼吸过程中会产生乳酸,所以会让人感到躯体酸痛.热心网友 时间:2023-11-02 12:58
我以前也有.不过听连长说,跑完以后用手大力打自己的大小腿,打到他完全放松,第二天就不酸了,热心网友 时间:2023-11-02 12:59
每次开始跑步前要做个热身 慢跑一圈,再做下活动身体的运动 把全身肌肉都活动开 再开始跑 跑完之后慢走50米 双手叉腰 深呼吸 别蹲下 然后就是叫别人帮你放松 你可以趴在草地或是垫子 床上 先是脚部的抖动 脚怀的放松 再是叫家人用手或是脚踩你小腿到大腿 有个边踩边抖动的过程 在翻过身 躺着 踩前面大腿肌肉 上身放松也是把肌肉松弛下 因为运动中肌肉是紧蹦的 最后是洗热水澡 包你第2天没事 你肌肉不放松 他会紧蹦很常状态 第2天就会酸疼 影响训练效果热心网友 时间:2023-11-02 12:59
慢跑下,做下有氧运动就得咖喇