吃五谷杂粮能减肥吗？效果怎样呢？

发布网友发布时间：2022-04-20 06:31

共5个回答

热心网友时间：2022-07-12 00:41

　　首先，纯粹的粗粮质地粗糙，且口味单一，难以下咽，因此，在日常饮食中，极少人能够坚持只吃原味粗粮；其次，胃肠功能娇弱的人如果天天以粗粮为主食，容易引起腹胀、胃胀等不适症状，易造成消化不良。

热心网友时间：2022-07-12 00:41

　　各类粗杂粮在热量方面，和精制米面差不了多少，然而粗杂粮中有丰富的膳食纤维，可造成充实的饱腹感、有“嚼劲”的口感，有助于避免进食过快而引发一口就吃完，还不够塞牙缝”的心理落差。粗杂粮进入体内后，消化吸收的时间也相对较长，比精白米面更‘耐饱’。如果一日三餐以粗粮取代精米，整体的主食摄入量会减少大约1/4~1/3。不过，这绝不意味着粗粮就能随便敞开了吃，它毕竟仍属于粮食。尤其是所谓的‘高纤消化饼’和‘减肥饼干”，粗杂粮的添加量严重不足，还加加入了很多油脂和糖分，以中和粗糙的口感，这就意味着，非但得不到充足的膳食纤维，反而摄入了更多热量，自然只能越吃越胖。
　　想要减肥的每天应该吃至少两顿各种粗杂粮制成的粥类或将其打成浆，减少其他淀粉类菜肴如土养、莲藕的摄入，同时注意整体的热量控制，这样坚持三个月左右，会自我感觉更轻盈，排便更顺畅，精神也会更好，不过想要切实达到美体效果，还是应该配合运动而非单纯靠饮食调整。

热心网友时间：2022-07-12 00:41

肥胖是由于人体内的代谢缓慢，造成了身体不需要的物质堆积。
常吃五谷杂粮不但营养丰富，而且还富含膳食纤维，膳食纤维可以帮助胃肠蠕动，促进新陈代谢，同时还可以造成一定的饱腹感。因此，适当吃些五谷杂粮配合运动锻炼，长期坚持下来是可以达到减肥的目的的。
特别值得一提的是，五谷杂粮中的紫米由于热量低、营养全面、膳食纤维丰富，可以在提供多种营养的同时达到减肥的作用，是减肥人士的理想主食。

热心网友时间：2022-07-12 00:42

当然能减肥！而且对身体也有益的哦！

热心网友时间：2022-07-12 00:43

对身体好！而且能补充多种营养！